Czy zdarza Ci się czuć, że dół pleców ciągnie „od zawsze”?
Że nawet po nocy odpoczynku coś tam w środku nadal jest sztywne, nieprzyjemne, napięte?
Wiele kobiet myśli, że to po prostu „taki wiek”.
A ja z doświadczenia wiem, że bardzo często to nie lędźwie są głównym problemem… tylko biodra.
I właśnie o tym dziś chcę Ci opowiedzieć.
👉 Mobilne biodra w praktyce – zobacz ćwiczenia
Dlaczego biodra mają taki wpływ na ból lędźwi?
Biodra to prawdziwe centrum ruchu kobiecego ciała.
To przez nie przechodzą siły:
- podczas chodzenia
- schylania
- siadania
- noszenia zakupów
- wstawania z łóżka
Kiedy biodra są sztywne, a zakres ruchu ograniczony:
✅ lędźwie przejmują za dużo pracy
✅ mięśnie przykręgosłupowe zaczynają się chronicznie napinać
✅ pojawia się uczucie „ciągnięcia”, sztywność i ból
I wtedy wiele kobiet zaczyna ćwiczyć same lędźwie, zamiast przyjrzeć się temu, co dzieje się niżej.
Co powoduje sztywność bioder po 40-tce?
Z mojej praktyki i rozmów z Wami widzę, że najczęściej są to:
- praca siedząca
- mała ilość naturalnego ruchu
- stres i napięcia emocjonalne
- brak regularnej mobilizacji
- ciąże, zmiany hormonalne, menopauza
Biodra bardzo mocno „chłoną” napięcia – także te psychiczne.
Dlatego czasem czujemy, że nasze ciało jest zmęczone „od środka”.
Co realnie pomaga?
W treningach Filates, które prowadzę, mobilizacja bioder zawsze jest fundamentem, bo:
✅ poprawia zakres ruchu
✅ zmniejsza przeciążenie lędźwi
✅ uczy ciało płynności
✅ przywraca lekkość w chodzeniu i staniu
Moje klientki często piszą mi po kilku tygodniach:
⭐ „Czuję ogromne rozluźnienie w dole pleców.”
⭐ „W końcu mogę swobodnie chodzić bez tego ciągnięcia.”
⭐ „10–20 minut naprawdę da się wcisnąć nawet w zabiegany dzień.”
I to nie są efekty jednej sesji.
To wynik łagodnej, mądrej, regularnej pracy z ciałem.
Mobilne biodra to nie tylko plecy
Kiedy biodra zaczynają pracować inaczej, zmienia się bardzo dużo:
- poprawia się postawa
- zmniejszają się bóle kolan
- brzuch zaczyna się naturalnie aktywować
- ciało staje się bardziej stabilne i lżejsze w ruchu
To jest też ogromne wsparcie po ciążach, przy osłabionych mięśniach dna miednicy i w okresie menopauzy.
Jeśli czujesz, że Twoje ciało „domaga się” zmiany…
To w programie Zdrowy Kręgosłup na mojej Platformie FILATES znajdziesz:
✅ ćwiczenia na mobilne biodra
✅ odciążenie lędźwi
✅ delikatne, ale skuteczne treningi
✅ dopasowanie także dla kobiet mniej ruchliwych
✅ wsparcie, a nie presję
To nie są ćwiczenia „na siłę”.
To ćwiczenia z uważnością na kobiece ciało po 40-tce.
Podsumowanie
Jeśli od dawna bolą Cię lędźwie…
jeśli ciało jest sztywne i zmęczone…
jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś innego niż przypadkowe ćwiczenia z internetu…
👉 Zatrzymaj się na chwilę przy biodrach.
Czasem właśnie tam jest rozwiązanie do ulgi, którą chcesz poczuć w plecach.
Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny.
A biodra… naprawdę odetchną. 💛
👉 Jeśli chcesz ćwiczyć bezpiecznie i z myślą o swoich biodrach i kręgosłupie, zajrzyj na Platformę Treningową FILATES – tam pracujemy dokładnie nad tym.
