Praca przy biurku potrafi wciągnąć na kilka godzin. Jedno zadanie przechodzi w kolejne, spotkania się przeciągają, a przerwa często kończy się na szybkim zrobieniu kawy i powrocie przed komputer.
Dopiero po pewnym czasie ciało zaczyna przypominać, że od kilku godzin prawie się nie ruszało. Pojawia się sztywność karku, napięcie w barkach, dyskomfort w lędźwiach albo potrzeba ciągłego poprawiania pozycji na krześle.
Wtedy najczęściej przychodzi myśl, że warto byłoby więcej ćwiczyć. Tyle że po zakończeniu pracy zaczyna się kolejna część dnia i znalezienie godziny na pełny trening nie zawsze jest możliwe.
Właśnie z myślą o takich sytuacjach powstały Przekąski Ruchowe Filates – krótkie zestawy ćwiczeń, które można włączyć do dnia bez reorganizowania całego planu.
Dlaczego kręgosłup potrzebuje ruchu również w ciągu dnia?
Nawet dobrze przygotowane stanowisko pracy nie zmienia faktu, że ciało nie jest stworzone do pozostawania przez wiele godzin w jednej pozycji.
Podczas pracy przy komputerze często stopniowo zmienia się ułożenie całego ciała. Głowa wysuwa się do przodu, barki zaczynają się zaokrąglać, biodra przez długi czas pozostają zgięte, a w okolicy lędźwi i karku stopniowo narasta napięcie.
Dlatego ważne jest nie tylko to, jak siedzisz, ale również to, jak często w ciągu dnia zmieniasz pozycję i pozwalasz ciału się poruszyć.
Krótka przerwa może być dobrym momentem, żeby wstać od komputera, uruchomić kręgosłup, poruszać barkami i biodrami oraz dać odpocząć mięśniom, które przez kilka godzin pracowały niemal w tym samym ustawieniu.
Nie zawsze potrzebujesz pełnego treningu. Jeśli po kilku godzinach przy biurku czujesz, że kark sztywnieje, a lędźwie zaczynają ciągnąć, już kilka minut dobrze dobranego ruchu może być dla ciała bardzo potrzebną przerwą
Czym są Przekąski Ruchowe Filates?
Przekąski Ruchowe Filates to zestaw krótkich treningów przygotowanych przede wszystkim dla kobiet 40+, które dużo czasu spędzają przy biurku i chcą zadbać o kręgosłup bez konieczności organizowania dodatkowej godziny na ćwiczenia.
Każdy zestaw trwa około 7 minut.
W programie znajdują się cztery Przekąski Ruchowe:
- dwa treningi obejmujące cały kręgosłup,
- jeden zestaw skupiony na okolicy lędźwiowej,
- jeden zestaw dla szyi i karku.
Ćwiczenia są ułożone tak, żebyś naprawdę mogła zrobić je w środku zwykłego dnia, a nie tylko wtedy, gdy masz idealne warunki do treningu. Nie musisz przebierać się w strój sportowy, rozkładać maty ani przygotowywać miejsca w salonie. Możesz po prostu wstać od biurka, odsunąć krzesło, włączyć trening na komputerze albo telefonie i przez kilka minut poruszać ciało dokładnie tam, gdzie jesteś.
Dzięki temu ruch przestaje być kolejnym dużym zadaniem do zaplanowania, a staje się czymś, co naprawdę da się wpleść między pracę, spotkania i codzienne obowiązki.
Jak wygląda 7-minutowa Przekąska Ruchowa?
Przekąska Ruchowa najlepiej sprawdza się właśnie wtedy, gdy po kilku godzinach siedzenia czujesz, że ciało zaczyna być coraz bardziej sztywne. Zamiast kolejny raz poprawiać pozycję na krześle albo odkładać ćwiczenia na wieczór, możesz wstać na kilka minut i rozruszać te partie ciała, które najbardziej tego potrzebują – kark, barki, kręgosłup czy biodra
To krótka 7 – minutowa przerwa od siedzenia, po której wracasz do pracy bez poczucia, że właśnie musiałaś wygospodarować czas na cały trening.
W zależności od wybranego zestawu ćwiczenia skupiają się na innych obszarach. Jednego dnia możesz potrzebować przede wszystkim rozruszania szyi i barków, innym razem bardziej odczujesz napięcie w lędźwiach albo sztywność całego kręgosłupa.
Dzięki kilku różnym zestawom nie musisz za każdym razem wykonywać dokładnie tego samego treningu. Możesz wybrać ten, który najlepiej odpowiada temu, czego w danym momencie potrzebuje Twoje ciało.
To szczególnie praktyczne podczas pracy siedzącej, kiedy napięcia nie zawsze pojawiają się w tym samym miejscu.
Czy 7 minut ćwiczeń naprawdę ma sens?
Siedem minut może wydawać się niewiele, szczególnie jeśli przez lata trening kojarzył Ci się z godziną ćwiczeń, wyjściem do klubu albo dłuższą sesją na macie. W Przekąskach Ruchowych chodzi jednak o coś innego.
Te krótkie zestawy są po to, żebyś mogła poruszać się właśnie wtedy, gdy Twoje ciało od kilku godzin pozostaje niemal w jednej pozycji – w środku dnia pracy, pomiędzy spotkaniami czy kolejnymi zadaniami. Zamiast czekać do wieczora i liczyć, że znajdziesz czas oraz energię na dłuższy trening, możesz zrobić coś dla swoich pleców już w ciągu dnia.
I właśnie tutaj 7 minut ma ogromną przewagę – dużo łatwiej znaleźć je nawet w napiętym grafiku. Możesz zrobić Przekąskę Ruchową regularnie, bez specjalnych przygotowań i bez poczucia, że musisz wykroić z dnia kolejną godzinę A kiedy ruch zaczyna pojawiać się w Twojej codzienności częściej, stopniowo przestaje być czymś, co ciągle odkładasz „na później”, i staje się naturalnym elementem dnia.
Dla osoby, która dotąd ćwiczyła bardzo nieregularnie, właśnie taka forma może być dobrym początkiem.
Regularne przerwy sprawiają też, że ruch pojawia się już w ciągu dnia, zamiast dopiero wieczorem, po wielu godzinach spędzonych w jednej pozycji.
To prosty sposób na zmianę podejścia z:
„Po pracy powinnam zrobić trening”
na:
„W ciągu dnia zrobię kilka minut ćwiczeń”.
I czasami właśnie taka zmiana sprawia, że łatwiej zacząć ćwiczyć regularnie.
Jak wpleść 7 minut ruchu w zwykły dzień?
Jedną z największych zalet Przekąsek Ruchowych jest to, że nie musisz dopasowywać do nich całego planu dnia. To ćwiczenia, które mają zmieścić się pomiędzy tym, co i tak już robisz.
Możesz włączyć trening po dwóch czy trzech godzinach pracy przy komputerze, kiedy czujesz, że barki zaczynają się napinać, a plecy proszą o zmianę pozycji. Możesz zrobić go między spotkaniami, po skończeniu większego zadania albo zanim zamkniesz laptop i przejdziesz do domowych obowiązków.
Czasem te 7 minut znajdzie się zupełnie gdzie indziej – podczas pracy z domu, w pokoju hotelowym na wyjeździe czy na postoju podczas dłuższej podróży samochodem. Do programu masz dostęp zarówno na komputerze, jak i na telefonie, więc nie jesteś przywiązana do jednego miejsca.
I właśnie o tę elastyczność chodzi. Nie czekasz na odpowiednią porę, wolny salon i godzinę bez obowiązków. Wykorzystujesz moment, który rzeczywiście masz, nawet jeśli jest krótki.
Nie potrzebujesz maty ani stroju sportowego. W wielu sytuacjach wystarczy odsunąć krzesło, wstać od biurka i dać sobie kilka minut ruchu. Dzięki temu łatwiej potraktować ćwiczenia jako część codziennego dnia, a nie kolejne zadanie, na które trzeba znaleźć specjalny czas.
Przekąski Ruchowe dla kobiet 40+
Po 40. roku życia coraz więcej kobiet zaczyna zwracać uwagę nie tylko na wygląd sylwetki, ale przede wszystkim na to, jak ciało funkcjonuje na co dzień.
Czy można swobodnie wstać po kilku godzinach pracy?
Czy kark i barki są ciągle spięte?
Czy lędźwie coraz częściej przypominają o sobie?
Czy po zakończeniu pracy zostaje jeszcze energia na życie poza biurkiem?
Po 40-tce warto wybierać ruch, który pomaga zadbać o kręgosłup i stawy, wspiera mobilność, a jednocześnie pozwala stopniowo wzmacniać całe ciało.
Przekąski Ruchowe są przeznaczone przede wszystkim dla kobiet, które dużo siedzą, mają niewiele czasu na dłuższe treningi i potrzebują prostego sposobu na częstszy ruch w ciągu dnia.
Nie wymagają dobrej kondycji ani doświadczenia treningowego. Można zacząć od kilku minut i stopniowo budować większą regularność.
Przekąski Ruchowe jako pierwszy krok do regularności
W regularnym ruchu często przeszkadza nam nie brak chęci, ale zbyt wysoko ustawiona poprzeczka. Jeśli trening ma trwać godzinę, trzeba się do niego przygotować, znaleźć odpowiedni moment i jeszcze mieć na niego energię, łatwo przesunąć go na później. A potem na kolejny dzień.
Przy krótkich treningach dużo łatwiej po prostu zacząć. Siedem minut łatwiej zmieścić pomiędzy codziennymi obowiązkami, a dzięki temu łatwiej wrócić do ruchu następnego dnia, a potem kolejnego.
I właśnie od tego może zacząć się regularność. Nie od ambitnego planu na pięć treningów w tygodniu, ale od prostego nawyku: mam kilka minut, więc wykorzystuję je na ruch.
Z czasem taki krótki trening przestaje być czymś, co trzeba specjalnie planować. Staje się naturalną przerwą w pracy, sposobem na rozruszanie ciała po kilku godzinach siedzenia albo chwilą dla siebie przed kolejną częścią dnia.
Na początku nie chodzi o to, żeby ćwiczyć długo. Ważniejsze jest znalezienie takiej formy ruchu, do której naprawdę jesteś w stanie regularnie wracać.
Zobacz, jak wyglądają Przekąski Ruchowe Filates
W krótkim filmie zobaczysz, dla kogo powstał program Przekąski Ruchowe, co znajdziesz w środku i jak możesz wykorzystać krótkie treningi podczas pracy siedzącej.
Jeżeli dużo pracujesz przy komputerze i szukasz sposobu, żeby częściej ruszać się bez organizowania pełnego treningu, Przekąski Ruchowe mogą być dobrym miejscem na start.
Zacznij od kilku minut ruchu w ciągu dnia
Nie każdy dzień pozwala na długi trening. Nie oznacza to jednak, że trzeba całkowicie rezygnować z ruchu.
Kilka minut pomiędzy zadaniami może być momentem, w którym wstaniesz od komputera, rozruszasz kręgosłup, rozluźnisz barki i dasz ciału chwilę przerwy od siedzenia.
Przekąski Ruchowe Filates zostały stworzone właśnie po to, aby taki ruch był prosty do wykonania również w zabieganym dniu.
