Oto Twoje 10 minut Treningu Mocny Brzuch

DLA KOBIET 40+, KTÓRE  CHCĄ ZADBAĆ O SIEBIE – MĄDRZE I ŁAGODNIE.

Ujędrnij i wzmocnij ciało po 40-tce – bez siłowni i bez bólu kręgosłupa!

Zacznij ćwiczyć po 20 minut, ale skutecznie i bezpiecznie, a pierwsze efekty zobaczysz już po kilku tygodniach.
filates jędrna 40-tka zdrowy kręgosłup

Już jest Ci naprawdę źle z tym, że:

Kasia Smolak

Twoja sylwetka już nie wygląda tak jak kiedyś.

To naturalne, że po 40. roku życia tracisz masę mięśniową i elastyczność, a osłabione mięśnie brzucha, nóg i pośladków prowadzą do utraty kształtu, co często wpływa na pewność siebie i poczucie atrakcyjności.

Dokucza Ci przewlekły ból pleców i napięcia.

Codzienne siedzenie, nieprawidłowa postawa i osłabienie mięśni wspierających kręgosłup skutkują uporczywym bólem i dyskomfortem.

Ograniczona mobilność i chroniczne zmęczenie.

Napięte mięśnie i ograniczona ruchomość stawów sprawiają, że codzienne czynności stają się wyzwaniem, a brak regularnej aktywności prowadzi do spadku energii i frustracji.

 

I  już jesteś naprawdę zła na to, że to co działało jak miałaś 20 lat – teraz nie działa!

Czujesz, że głowa nadal jeszcze młoda, ale ciało nie nadąża?

Czym jest JĘDRNA 40-TKA?

Czym jest Filates?
TO PROGRAM DEDYKOWANY KOBIETOM PO 40-TCE, KTÓRE:

potrzebują ujędrnić i wysmuklić ciało oraz wzmocnić mięśnie skutecznie i bezpiecznie,

nie lubią siłowni i wolą ćwiczyć w domowym zaciszu, ale pod okiem doświadczonej trenerki,

czują ból pleców, napięcia w ciele i muszą poprawić zdrowie kręgosłupa,

czują brak siły i samodyscypliny, żeby z tym walczyć,

za rzadko myślą o sobie i swoich potrzebach,

chcą zadbać o swoje ciało bez presji, restrykcyjnych diet i morderczych treningów,

Ćwicząc systematycznie z programem JĘDRNA 40-tka zyskasz:

Jędrniejsze ciało bez zbędnych wyrzeczeń – wzmocnisz mięśnie brzucha, pośladków i nóg, które są kluczowe dla zdrowego kręgosłupa i pięknej sylwetki.
Spłaszony brzuch i smuklejsza talia – bez ryzyka przeciążenia mięśni i kręgosłupa, dzięki bezpiecznym ćwiczeniom dostosowanym do potrzeb kobiecego ciała po 40-tce.
Mniej bólu pleców i lepsza postawa – poprawisz mobilność, elastyczność i wzmocnisz mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup. Spłaszony brzuch i smuklejsza talia – bez ryzyka przeciążenia mięśni i kręgosłupa, dzięki bezpiecznym ćwiczeniom dostosowanym do potrzeb kobiecego ciała po 40-tce.
Więcej energii na co dzień – poczujesz się lżej, z większą siłą do działania i motywacją do regularnego ruchu.
Większa pewność siebie w swoim ciele – odzyskasz kontakt ze swoim ciałem i poczujesz się atrakcyjniejsza niezależnie od wieku.
Zdrowy nawyk regularnej aktywności ruchowej – dzięki systematycznym, ale krótkim treningom (20 minut), które możesz łatwo wpleść w swój plan dnia.
Jeszcze 2 lata temu tylko o tym marzyłam, ale po kilku miesiącach okazało się, że jest to możliwe!
Co zyskasz, ćwicząc Filates?

Wyobraź sobie, że w ciagu 3 miesięcy wyglądasz i czujesz się lepiej!

Kasia Smolak
Jak by to było, gdybyś:

Zaczęła się mieścić w ulubione sukienki?

Dostrzegła zmiany w swojej sylwetce: spłaszczony brzuch, schowany garb?
Wzmocniła i ujędrniła całe ciało, w tym mięśnie brzucha, nóg, pośladków i rąk?
Wstawała z łóżka pełna energii, bez napięcia w plecach?
Miała pełną swobodę ruchu – bez ograniczeń i dyskomfortu?
postawa jest coraz bardziej wyprostowana i czułabyś, że ma to wpływ na Twoje samopoczucie i pewność siebie?
Czuła zadowolenie z siebie i swojego wysiłku?

Jak ćwiczenia JĘDRNEJ 40-tki zmienią Twoje życie?

WZMOCNISZ I UJĘDRNISZ CIAŁO

Regularne ćwiczenia wysmuklą Twoją sylwetkę i poprawią wygląd brzucha, nóg, pośladków i rąk.

zniwelujesz ból
kręgosłupa i bioder

Ćwiczenia wzmocnią i odciążą kręgosłup oraz zmniejszą przewlekłe bóle.

ODZYSKASZ SIŁĘ I ENERGIĘ

Systematyczna aktywność ruchowa napędzi Cię do działania.

poprawisz postawę ciała

Wzmocnisz mięśnie posturalne, co pozytywnie wpłynie na Twoją postawę.

POPRAWISZ SAMOPOCZUCIE

Ruch zgodny z potrzebami organizmu to gwarancja produkcji hormonów szczęścia – endorfin.

otrzymasz wsparcie

Otrzymasz pomoc i wskazówki oraz wsparcie, co pozwoli na zmaksymalizowanie efektów.

Czy nie jest to piękna perspektywa? I nie jest ona zarezerwowana tylko dla wybranych!

JEST RÓWNIEŻ DOSTĘPNA DLA CIEBIE!

Wystarczą regularne ćwiczenia, a powyższe efekty przyjdą wraz z nimi.

Chcę tego, przekonałaś mnie!
Kasia Smolak

dlaczego warto mi zaufać?

Nazywam się Kasia Smolak.
Pomagam kobietom dojrzałym zadbać o swoją sylwetkę oraz obciążony kręgosłup tak, aby mogły cieszyć się sprawnym i silnym ciałem oraz budować zdrowe nawyki.

Ale jeszcze 2 lata temu byłam w podobnym miejscu co Ty!
Po 8 latach spędzonych w domu z trójką małych dzieci, moje ciało zupełnie nie przypominało tego sprzed macierzyństwa, a kręgosłup był w opłakanym stanie!

Przebyte ciąże, noszenie dzieci, rozejście mięśnia brzucha oraz brak regularnych ćwiczeń sprawił, że nie mogłam patrzeć na siebie w lustrze, a podstawowe czynności jak wstawanie czy schylanie się przyprawiały mnie o przeszywający ból pleców.

A przecież od zawsze byłam bardzo aktywna uprawiając fitness, pływanie, a potem też narty i kite surfing. Skończyłam warszawską Akademię Wychowania Fizycznego i pracowałam m.in. jako instruktorka fitness najpierw w sieciowych klubach, a potem w swoim lokalnym klubie dla kobiet, gdzie zapałałam szczególną miłością do pilatesu.

Ale wystarczyło kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń, dodatkowe obciążenia spowodowane opieką nad maluchami i wszystko co pięknie wyglądało jak miałam lat 30 się posypało…i tak doszłam do prawie 40-tu.

Brak czasu i sił na zadbanie o własne potrzeby sprawił, że znalazłam się w tym punkcie, w którym myślałam, że „kto jak kto, ale ja to na pewno nie będę”.

Sfrustrowana wyglądem mojego brzucha (cały czas przypominał 4 miesiąc ciąży) oraz ciągłymi bólami kręgosłupa, zmęczona wyzwaniami macierzyńskimi, z dość niską samooceną i małą radością życia, zdecydowałam się działać! To, co dała mi jednak regularna aktywność ruchowa z przeszłości to świadomość, że ruch daje siłę fizyczną i psychiczną! A najlepszym wsparciem dla kobiet są kobiety.

Moje 10 letnie doświadczenie prowadzenia różnorodnych zajęć fitness pomogło mi stworzyć PROGRAM SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ FILATES, ukierunkowanych na wzmocnienie całego ciała oraz zdrowie kręgosłupa, bazujących na Pilatesie, niektórych pozycjach z Jogi oraz ćwiczeniach poprawiających mobilność.

Od 1.01.2023r prowadzę stacjonarne zajęcia Filates dla kobiet w Warszawie -Radości, a od 1.12.2023r. swoją pasję przekazuję również na Platformie Treningowej online w treningach kursu Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup.

Program „Jędrna 40-tka” zrodził się z potrzeby klientek, które ćwicząc Filates i dbając głównie o zdrowie kręgosłupa, potrzebowały jeszcze więcej ćwiczeń na ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki. Ten Program wdrożyłam już na zajęciach stacjonarnych, a teraz trafia do Ciebie w postaci online.

Odkąd sama wznowiłam ćwiczenia:

brzuch poprawił znacznie swój wygląd,
moje nogi i ramiona są bardziej wysmuklone,
kręgosłup przestał mnie notorycznie boleć,
endorfiny podkręcają nastawienie i motywację,
a pomaganie innym kobietom daje mi niesamowitą satysfakcję z dzielenia się dobrem!
FIlates - Kasia

A oto opinie Kobiet, które już ze mną ćwiczyły:

Twoje ćwiczenia bardzo mi pomagają, żeby się rozluźnić, rozciągnąć i ogólnie jakoś zbalansować wysiłek. Wręcz powiedziałabym, że ratują moje ciało przed totalną rozsypką. W ogóle, to to co doceniam – poza tym, że fajnie prowadzisz te treningi – to samą platformę, bo nie ma reklam i jak odpalam filmik, to nie ma rozpraszaczy (jak w innych nagraniach na YouTube).

Oktawia

Filates to jedno z moich życiowych odkryć-ratuje kręgosłup po ciążach i w siedzącej pracy. (…) Kiedy go prowadzi ktoś taki jak Kasia nie wiąże się z dodatkowym stresem (…). Ważniejszy jest jej spokojny głos i poczucie, że właśnie robimy coś dobrego dla siebie – bez niepotrzebnego napięcia, oceniania, czy przymusu. Serdecznie polecam, szczególnie po czterdziestce!

Kasia

FIlates, to najlepsze znane mi remedium na ból i sztywność kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, które dokuczają mi od lat, ale od kiedy regularnie czyli dwa razy w tygodniu) ćwiczę z Kasią, to udaje mi się o nich niemal zapomnieć!

Dodatkowe profity, to cudownie rozciągnięte ciało oraz psychiczny relaks, dzięki którym czuje się jak młoda bogini.

Ola

Po każdych ćwiczeniach czuję się sprawniejsza, z mniejszym bólem. A właściwie teraz po kilku miesiącach ćwiczeń, już bez bólu.

Uśmiech Kasi jest najcenniejszy, zaraża optymizmem i ciepłym spojrzeniem na świat.

Z jej pomocą zdaje się, że pokonam każdą przeszkodę.

Irena

Dziękuję za nowe ćwiczenia, ćwiczę regularnie i uwielbiam! 27 min daję rady z radosnym zmęczeniem i satysfakcję. I wiesz któregoś poranka obudziłam się z przemożnym uczuciem braku…i był to ból pleców. Nie ma! I to nawet pod koniec trudnego dnia. Nie ma większej motywacji do dalszego ciągu naszej wspólnej drogi

Ewa

Ćwiczę z Kasią od grudnia zeszłego roku. W jej podejściu zwróciły moją uwagę precyzyjnie podawane uwagi do wykonywania ćwiczeń, połączone z oddechem, interesujący zestaw, umiarkowane tempo i praca nad świadomością własnego ciała. Do tego mobilizujące sms przypominający o ćwiczeniach i ciągły kontakt. Widzę po tych miesiącach Wyraźny efekt: zmniejszone ból i wzmocnione mięśnie i więcej energii na codzienność oraz apetyt na kontynuację i zdecydowaną poprawę formy. To dla mnie duża różnica pól po wielokrotnie podejmowanych próbach powrotu do ćwiczeń i na własną rękę.

Iza

Kasiu próbowałam już wielu ćwiczeń… Ale FILATES totalnie zmienił moje życie, ból kręgosłupa jest o wiele mniejszy a jak już się pojawi to wiem co mam robić aby się go pozbyć! Jestem ci ogromnie wdzięczna,bo myślałam że już nic mi nie pomoże.

Kasia N.

Zajęcia pomagają mi o zachowywaniu prawidłowej postawy ciała na co dzień. Co pozwoliło mi na wyeliminowaniem bólów kręgosłupa szyjnego i głowy.

Ania

Kasiu zmobilizowałam się zaraz po powrocie do domu i poćwiczyłam. Ale się cieszę!

Aneta

Dziękuję! Dostałam już, jestem zalogowana, ile tuuuu dobroci! WOW! Miałam siadać do komputera, ale zaraz chyba robie przerwe na ćwiczenia.

Kasia F.

Super Kasiu! Mega ci dziękuję od razu się lepiej czuję te ćwiczenia są zbawienne nawet jakieś człowieka coś złapie! Dziękuję ci jeszcze raz

Kasia S.N.

Filates zdecydowanie pomógł mi w pozbyciu się bólów kręgosłupa natomiast ból bioder i przykurcze nóg zmniejszył i poprawił moją mobilność, funkcjonowanie i dał nadzieję, że mogę coś zrobić z tym długotrwałym bólem. Filates pozwala zagłębić się i zadomowić w ciele a Twój zestaw ćwiczeń celuje w kobiece „pięty Achillesa”. Mnie bardzo odpowiada ten rodzaj i sposób prowadzenia oraz różnicowania ćwiczeń.

Iza

To czas tylko dla mnie, więc oprócz ciała i psychika zyskuje. Czuję zwiększona elastyczność stawów, a znajomy od dłuższego czasu ból znika przy regularnych ćwiczeniach. Plus spokój Kasi wpływa na mnie pozytywnie!

Aneta

Ćwiczenia bardzo pomagają w rozluźnieniu mięśni i rozruszaniu kręgosłupa i bioder. Czuję się po nich bardzo dobrze.

Ewa

Opinia
Opinia
Opinia
Opinia
Opinia
Opinia
Opinia
Opinia
Opinia
Opinia

Dlaczego warto dołączyć?

Skuteczność

  • Potwierdzona przez 99% klientek, które ćwiczyły Filates,
  • silniejsze i jędrniejsze ciało.

Różnorodność

  • 12 treningów po 20 minut z ćwiczeniami na wszystkie partie mięśniowe, każdy trening inny.

Dostępność

  • Ćwiczysz z dowolnego miejsca o dowolnej porze 24h/7,
  • z każdego urządzenia: telefon, telewizor, komputer.

Bezpieczeństwo

  • Wyjaśnione zasady bezpieczeństwa ćwiczeń na początku i w trakcie kursu,
  • pilnowanie poprawnego oddechu oraz planowania treningów.

Wsparcie

  • Korzystasz ze wsparcia podczas sesji Q&A,
  • wątpliwości rozwiewasz zadając pytania na Platformie Kursowej w zakładce „Społeczność”.

Motywacja

  • Planujesz treningi według checklisty treningowej,
  • 1x w m-cu trening Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup na ŻYWO + sesja Q&A.

Zdrowe nawyki

  • Wyrabiasz sobie zdrowy nawyk, ćwicząc regularnie przez 3 m-ce,
  • korzystasz z prawidłowych postaw stania czy siedzenia na co dzień.

Dokładność

  • Wiesz dobrze jak poprawnie wykonać każde ćwiczenie, dzięki dokładnym opisom, tłumaczeniu oraz ćwiczeniom w wolnym tempie.

Przystępność

  • Kurs zlokalizowany na Platformie, w jednym miejscu, bez reklam i rozpraszaczy,
  • rosnący poziom ćwiczeń od podstawowego do średnio zaawansowanego.
Chcę tego, dołączam!

Co otrzymujesz w kursie?

2 moduły wprowadzające
 MODUŁ WPROWADZAJĄCY
  • Zyskasz solidne podstawy i zaczniesz ćwiczyć świadomie.
  • Dostaniesz moje sprawdzone wskazówki, aby bezpiecznie i skutecznie rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami.
  • Dowiesz się, jak poprawnie ustawiać ciało w kluczowych pozycjach, aby maksymalnie chronić kręgosłup i unikać kontuzji.
  • Nauczysz się prawidłowego oddychania, co zwiększy efektywność ćwiczeń i pozwoli osiągnąć lepsze rezultaty.
40 treningów Filates
12 TRENINGÓW PO 20 MINUT
  • Ćwiczenia dostosowane do poziomu początkującego i średnio zaawansowanego, a przy trudniejszych pozycjach znajdziesz łatwiejsze opcje, aby bezpiecznie wchodzić na kolejny poziom.
  • Kompleksowy, pełny trening: każdy trening rozpoczyna się rozgrzewką, ma główną część ćwiczeń i zakończenie, które wspiera regenerację.
  • Zadbaj o całe ciało i kręgosłup: każdy trening zawiera ćwiczenia na każdą partię mięśniową: brzuch, nogi, pośladki, ręce + ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup.
Nowy moduł: automasaż przez rollowanie
MODUŁ: AUTOMASAŻ PRZEZ ROLLOWANIE
  • Znajdziesz w nim krótkie sesje automasażu piłeczką, dwupiłką oraz rolką.
  • Rolowanie pomoże Ci szybko uwolnić napięcia w plecach, biodrach i karku.
  • Rozluźnisz mięśnie, poprawisz krążenie i poczujesz natychmiastową ulgę, wspierając zdrowie kręgosłupa i codzienny komfort.
Dostęp do społeczności
DOSTĘP DO SPOŁECZNOŚCI
  • Otrzymasz wsparcie, motywację i inspirację ode mnie i innych uczestniczek. To przestrzeń, gdzie możesz zadawać pytania, dzielić się postępami, rozwiewać wątpliwości i uzyskiwać wskazówki – poczujesz, że nie jesteś sama w dbaniu o swoje zdrowie. 
  • Dostępne przestrzenie to: Pytania i Odpowiedzi, Spotkania LIVE, Sukcesy i osiągnięcia.
Checklista do planowania treningów
CHECKLISTA DO PLANOWANIA TRENINGÓW

  • Zwerbalizujesz swój cel i po miesiącu będziesz mogła ocenić co się udało, a co nie.
  • Zaplanujesz dni i długości treningów na cały miesiąc.
  • Zweryfikujesz, ile faktycznie udało Ci się poćwiczyć.
  • Dostaniesz kilka wskazówek, jak najlepiej zaplanować swoje treningi, aby się faktycznie odbyły.
Motywacja SMS
TRENINGI GRUPOWE 1 RAZ W MIESIĄCU

Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup

  • Raz w miesiącu organizuję trening na żywo z ćwiczeniami ukierunkowanymi na zdrowie kręgosłupa, o długości 30 minut, który pozwoli Ci ćwiczyć razem ze mną i innymi uczestniczkami Platformy.
  • Po treningu masz 15-minutową sesję Q&A, podczas której odpowiadam na Twoje pytania, rozwiewam wątpliwości i doradzam.
  • To świetna okazja, aby poczuć energię grupy, znaleźć dodatkową motywację i uzyskać wskazówki dostosowane do Twoich potrzeb.

 W tym roku obiecywałaś sobie, że w końcu się za siebie weźmiesz, jest połowa roku i gdzie jesteś?

Jeśli w punkcie wyjściowym, to nadal nic straconego!

Wybierz swój pakiet i zacznij już dziś dbać o swoje ciało.

Pakiet STANDARD

PAKIET STANDARD

DOSTĘP NA 3 MIESIĄCE

Dla osób, które chcą skutecznie wzmonić i ujędrnić ciało.

Co otrzymujesz?

dostęp do 20 treningów, każdy z nich ma długość ok. 20 min,

dodatkowy moduł: automasaż przez rolowanie,

dostęp do społeczności na platformie kursowej i możliwość zadawania pytań,

checklista do planowania treningów + instrukcja z zaleceniami,

3 treningi grupowe na żywo Filates Twój Zdrowy Kręgosłup – 1 w każdym miesiącu.

119 zł 99 zł/ miesiąc

357 zł 297 zł/ 3 miesiące

Kupuję
Pakiet STANDARD

PAKIET BASIC

DOSTĘP NA 1 MIESIĄC

Dla osób, które potrzebują sprawdzić, czy to ćwiczenia dla nich.

Co otrzymujesz?

dostęp do 20 treningów, każdy z nich ma długość ok. 20 min,

dodatkowy moduł: automasaż przez rolowanie,

dostęp do społeczności na platformie kursowej i możliwość zadawania pytań,

checklista do planowania treningów + instrukcja z zaleceniami,

1 trening grupowy na żywo Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup.

179 zł 127 zł/ miesiąc

KUPUJĘ
Kasia Smolak
JAK WYGLĄDA NASZA WSPÓŁPRACA:

Wybierasz swój Pakiet,

Otrzymujesz e-mail z danymi do logowania do Platformy Treningowej,

Jednocześnie masz na Platformie dostęp do Społeczności, na której możesz zadawać pytania,

W module wprowadzającym pobierzesz checklistę do druku, aby zaplanować i monitorować swoje treningi,

KW połowie każdego miesiąca odbędzie się Trening na Żywo Filates Twój Zdrowy Kręgosłup+ sesja Q&A, na który dostaniesz zaproszenie z linkiem tydzień wcześniej,

Ćwiczysz w zaplanowanych terminach, osiągasz swoje cele, a jak potrzebujesz „kopniaka motywacyjnego”, to do mnie piszesz, żebym Ci pomogła się zmobilizować!

A może masz jeszcze jakieś pytania?

Czy jest możliwość wykupienia Pakietu tylko na miesiąc?

Aby wyrobić sobie zdrowy nawyk regularnego ćwiczenia, udowodniono, że czynność tę należy powtarzać przez minimum 21 dni, a u niektórych nawet 9 miesięcy(!), przeciętnie ten czas to ok 66 dni. Zależy mi, żebyś osiągnęła swoje cele i utrzymała je na dłużej, dlatego oferuję Pakiety na minimum 3 miesiące.

Jak często i jak długo muszę ćwiczyć, aby wysmuklić i ujędrnić ciało ?

Wiele zależy od stanu Twojego kręgosłupa i cech indywidualnych. Z doświadczenia wiem, że najlepiej ćwiczyć minimum 2-3 razy w tygodniu po minimum 20-30 minut.

Czy mogę zrezygnować w trakcie trwania Pakietu?

Możesz zrezygnować z Pakietu w ciągu 7 dni od momentu zakupu, zgłaszając ten fakt mailem na adres: kontakt@filates.pl

Od kiedy mam dostęp do treningów?

Dostęp do treningów otrzymujesz od razu po opłaceniu wybranego Pakietu.

Czy mogę ćwiczyć, jeśli jestem w ciąży?

Treningi Jędrnej 40-tki to bardzo bezpieczne ćwiczenia, nie mniej jednak nie są przeznaczone stricte dla kobiet w ciąży. Dlatego zapraszam Cię po porodzie i po okresie połogu, jak dostaniesz zielone światło od swojego lekarza.

Czy Trening na Żywo obejmuje ćwiczenia Jędrnej 40-tki?
W jakie dni i o której godzinie będzie trening grupowy?

Trening grupowy odbędzie się raz w miesiącu we wtorek o godz. 18.00, data treningu zostanie ogłoszona 1 tydzień wcześniej.

Spotkajmy się na macie!

SPOTKAJMY SIĘ NA MACIE!

Zdrowie zaczyna się od decyzji – działaj zamiast szukać wymówek!

Wierzę w Ciebie! Dasz radę!

Przekonałaś mnie, dołączam!