POPRAW JAKOŚĆ ŻYCIA po 40-tce.
Odzyskaj zdrowe plecy bez bólu i napięć, popraw zgarbioną sylwetkę i wzmocnij głębokie mięśnie brzucha, ćwicząc 20 minut dziennie.
BEZ WYCHODZENIA Z DOMU I BEZ PRZEKOMBINOWANYCH ĆWICZEŃ.
Jesteś sfrustrowana tym, że:
Budzisz się rano z bólem pleców
Jak tylko chcesz wstać z łóżka, to ból lędźwi przeszywa Cię na wskroś i czujesz się, jakbyś miała 80 lat, a nie 40+.
Pracujesz przy biurku i masz sztywny kark i szyję
Siedzisz dopiero 2 godziny, a Twój kręgosłup wyje z bólu i sztywności co utrudnia Ci koncentrację i zmniejsza efektywność pracy.
Codzienne czynności przynoszą Ci ból
Schylanie się czy podnoszenie czegoś z podłogi sprawiają Ci tak ogromne cierpienie, że myślisz z przerażeniem ” co będzie za 10 lat, skoro już teraz jest tak źle?!”…
I może już nawet korzystałaś z pomocy specjalistów, ale to nie dało oczekiwanych rezultatów?
Od rehabilitanta czy osteopaty usłyszałaś, że Twój sukces długoterminowy i tak zależy od REGULARNYCH ĆWICZEŃ,
a nie sporadycznych wizyt specjalistycznych.
Sprawdź jak łatwo zrobisz to sama:
Wszystkie treningi Filates są w jednym miejscu, na przejrzystej Platformie Treningowej, co daje Ci ogrom korzyści:
ćwiczysz z każdego miejsca, w którym aktualnie jesteś – zarówno w domu jak i na wakacjach,
dzięki aplikacji mobilnej nie musisz mieć nawet dostępu do komputera,
zyskujesz czas, którego nie poświęcasz na dojazdy na zajęcia stacjonarne,
ćwiczysz tyle ile masz czasu danego dnia: 10,15, 20, 30 minut,
nie potrzebujesz dużo miejsca, jedynie mata lub kawałek dywanu.
Jednocześnie masz pewność, że treningi są:
- bezpieczne dla Twojego ciała 40+, bo biorę pod uwagę Twoje ograniczenia wynikające z historii Twojego ciała i naturalnych zmian zachodzących po 40-tce,
- kompletne, bo składają się z rozgrzewki, części głównej i zakończenia,
- kompleksowe – bo zadbają zarówno o szyję i kark, lędźwie i biodra,
- skuteczne – już po 15 minutach poczujesz ulgę.
Czym jest Filates?
To mój autorski program dedykowany kobietom 40+, które chcą zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa. Składają się na niego ćwiczenia:
bazujące na pilatesie i niektórych pozycjach z jogi,
poprawiające elastyczność i mobilność wszystkich stawów,
zgodne z oddechem,
aktywizujące Mięśnie Dna Miednicy,
przeznaczone dla zaczynających zupełnie od zera jak i tych średnio-zaawansowanych.
Ćwicząc Filates:
- po pierwszym treningu rozluźnisz spięte ze stresu mięśnie i poczujesz miłe rozciągnięcie całego ciała,
- po 2 tygodniach poczujesz ulgę w bólu pleców i więcej elastyczności w stawach,
- po 4 tygodniach wzmocnisz całe ciało, szczególnie głębokie mięśnie brzucha tzw „core” i będziesz widziała znaczną poprawę w dolegliwościach bólowych
- po 3 miesiącach zapomnisz o regularnym bólu pleców i bioder, a gdy taki nadejdzie będziesz potrafiła sobie pomóc konkretnymi ćwiczeniami,
- po 6 miesiącach ruch jest już Twoim nawykiem, a Twoja sprawność fizyczna pozwoli Ci w końcu realizować marzenia, które były niedostępne z bólem pleców,
- po 12 miesiącach nie jesteś w stanie uwierzyć, że rok wcześniej byłaś w tym miejscu w którym jesteś dzisiaj i jak daleką drogę już zrobiłaś, a to tylko 12 miesięcy…
Wystarczy, że będziesz ćwiczyć regularnie.
Jak ćwiczenia Filates zmienią Twoje życie?
zniwelujesz ból kręgosłupa i bioder
Regularne ćwiczenia wzmocnią i odciążą kręgosłup oraz zmniejszą przewlekłe bóle w odcinkach lędźwiowym, piersiowym i szyjnym.
uelastycznisz i wzmocnisz całe ciało
Specjalnie dobrane ćwiczenia uelastycznią stawy i mięśnie, dzięki czemu odzyskasz pełną swobodę ruchu.
wzmocnisz mięśnie głębokie "CORE"
Pracując nad stabilizacją i siłą mięśni core, zyskasz większą pewność w codziennych czynnościach i aktywnościach fizycznych.
poprawisz postawę ciała
Nauczysz się prawidłowych nawyków ruchowych, co pozytywnie wpłynie na Twoją sylwetkę i ogólne zdrowie kręgosłupa.
zrelaksujesz się i wyciszysz
Filates to nie tylko trening fizyczny, ale też sposób na rozładowanie napięcia i stresu, co wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie.
otrzymasz wsparcie
Otrzymasz pomoc i wskazówki na Społeczności Filatesowych Babeczek oraz pod lażdym treningiem, co pozwoli na maksymalne efekty.
Wyobraź sobie przyszłość bez bólu pleców i sztywności!
Jak by to było, gdybyś:
- Pożegnała przewlekły ból kręgosłupa?
- Wstawała z łóżka pełna energii, bez napięcia w lędźwiach?
- Nawet po długich godzinach pracy siedzącej, nie czułabyś sztywności w karku i szyi?
- Gdybyś mogła cieszyć się codziennymi aktywnościami bez obaw o przykry ból przy każdym ruchu?
- Widziała, że Twoja postawa jest coraz bardziej wyprostowana i czułabyś, że ma to wpływ na Twoje samopoczucie i pewność siebie?
- Dostrzegła zmiany w swojej sylwetce: spłaszczony brzuch, schowany garb?
- Miała pełną swobodę ruchu – bez ograniczeń i dyskomfortu?
- Wzmocniła całe ciało, w tym mięśnie brzucha, nóg, pośladków i rąk?
- Czuła się mniej zestresowana?
Czy nie jest to piękna perspektywa? I nie jest ona zarezerwowana tylko dla wybranych!
JEST RÓWNIEŻ DOSTĘPNA DLA CIEBIE!
Wystarczą regularne ćwiczenia, a powyższe efekty przyjdą wraz z nimi. Twój zdrowy kręgosłup to początek Twojego lepszego życia!
Dlaczego warto mi zaufać?
Nazywam się Kasia Smolak.
Pomagam kobietom zadbać o swój obciążony kręgosłup, aby mogły pozbyć się bólu i cieszyć sprawnym i elastycznym ciałem oraz budować zdrowe nawyki.
Ale jeszcze 3 lata temu byłam w podobnym miejscu co Ty!
Po 8 latach spędzonych w domu z trójką małych dzieci, mój kręgosłup wołał o pomoc! Przebyte ciąże, noszenie dzieci, rozejście mięśnia brzucha oraz brak regularnych ćwiczeń sprawił, że ból sprawiało mi samo leżenie na podłodze z rękami wyciągniętymi za głową.
Przecież od dziecka byłam bardzo aktywna uprawiając fitness, pływanie, a potem też narty i kite surfing. Skończyłam warszawską Akademię Wychowania Fizycznego i pracowałam m.in. jako instruktorka fitness najpierw w sieciowych klubach, a potem w swoim lokalnym klubie dla kobiet, gdzie zapałałam szczególną miłością do pilatesu.
Okres ciąż, karmienia i opieki nad wymagającymi maluchami wykończył mnie totalnie.
Brak czasu i sił na zadbanie o własne potrzeby sprawił, że znalazłam się w tym punkcie, w którym myślałam, że „kto jak kto, ale ja to na pewno nie będę”.
Sfrustrowana ciągłymi bólami kręgosłupa, wyglądem mojego brzucha, zmęczona wyzwaniami macierzyńskimi, z dość niską samooceną i małą radością życia, zdecydowałam się działać! To, co dała mi jednak regularna aktywność ruchowa z przeszłości to świadomość, że ruch daje siłę fizyczną i psychiczną! A najlepszym wsparciem dla kobiet są kobiety.
Moje 10 letnie doświadczenie prowadzenia różnorodnych zajęć fitness pomogło mi stworzyć PROGRAM SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ FILATES, ukierunkowanych na zdrowie kręgosłupa.
Od 1.01.2023 r. prowadzę stacjonarne zajęcia Filates dla kobiet w Warszawie -Radości, a od 1.12.2023 r. swoją pasję przekazuję również online w programie Zdrowy Kręgosłup.
Odkąd wznowiłam ćwiczenia:
- mój kręgosłup przestał mnie notorycznie boleć,
- brzuch poprawił znacznie swój wygląd,
- endorfiny podkręcają nastawienie i motywację,
- a pomaganie innym kobietom daje mi niesamowitą satysfakcję z dzielenia się dobrem!
Oto opinie Kobiet, które już ze mną ćwiczyły:
Dlaczego warto dołączyć?
Skuteczność
- Potwierdzona przez 99% klientek, które ćwiczyły Filates,
- zmniejszony ból kręgosłupa, mniejsze napięcia, wyprostowana sylwetka, większa elastyczność ciała.
Różnorodność
- 60+ treningów o różnej długości już od 5 minut,
- co miesiąc nowe treningi,
- dodatkowe moduły: ćwiczenia z dużą i małą piłką oraz automasaż przez rolowanie.
Dostępność
- Ćwiczysz z dowolnego miejsca o dowolnej porze 24h/7,
- z każdego urządzenia: telefon,tablet, telewizor, komputer,
- NOWOŚĆ: aplikacja na telefon/tablet
Bezpieczeństwo
- Wyjaśnione zasady bezpieczeństwa ćwiczeń we wprowadzeniu i w trakcie treningów,
- pilnowanie poprawnego oddechu oraz planowania treningów.
Wsparcie
- Korzystasz ze wsparcia na Społeczności Filatesowych Babeczek,
- wątpliwości rozwiewasz zadając pytania pod każdym treningiem.
Motywacja
- Planujesz treningi według checklisty treningowej,
- lub korzystasz z Planu Treningowego,
- nowe treningi w każdym miesiącu.
Zdrowe nawyki
- Wyrabiasz sobie zdrowy nawyk, ćwicząc regularnie ,
- korzystasz z prawidłowych postaw stania czy siedzenia na co dzień.
Dokładność
- Poprawnie wykonujesz każde ćwiczenie, dzięki dokładnym instrukcjom i tłumaczeniu,
- powtarzalność ćwiczeń w różnych treningach pozwala na udoskonalenie techniki.
Przystępność
- Treningi zlokalizowane na Platformie Treningowej, w jednym miejscu,
- poziom ćwiczeń podstawowy + średnio zaawansowany,
- powolne tempo ćwiczeń.
Co Cię czeka na Platformie Treningowej?
MODUŁ WPROWADZAJĄCY
- Zyskasz solidne podstawy i zaczniesz ćwiczyć świadomie.
- Dostaniesz moje sprawdzone wskazówki, aby bezpiecznie i skutecznie rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami.
- Dowiesz się, jak poprawnie ustawiać ciało w kluczowych pozycjach, aby maksymalnie chronić kręgosłup i unikać kontuzji.
- Nauczysz się prawidłowego oddychania, co zwiększy efektywność ćwiczeń i pozwoli osiągnąć lepsze rezultaty.
60+ TRENINGÓW FILATES
- Dostosuj czas ćwiczeń do swojego dnia, bo masz wybór od krótkich – 5-minutowych sesji bez maty i bez przebierania się, po pełne – 59-minutowe treningi, a wszystko podzielone na 3 przedziały czasowe: do 15 min, 15-30 min, powyżej 30 min. Najbardziej rozwijany moduł 15-30 min.
- Comiesięczne nowości: każdego miesiąca czekają na Ciebie przynajmniej 1–3 świeże treningi o długości 7-30 min., abyś nigdy nie traciła motywacji i mogła stale rozwijać swoją praktykę.
- Ćwiczenia dostosowane do poziomu początkującego i średnio zaawansowanego, a przy trudniejszych pozycjach znajdziesz łatwiejsze opcje, aby bezpiecznie wchodzić na kolejny poziom.
- Kompleksowy, pełny trening: każdy zestaw rozpoczyna się rozgrzewką, ma główną część ćwiczeń i zakończenie, które wspiera regenerację.
- Zadbaj o cały kręgosłup i ciało: większość treningów obejmuje ćwiczenia na wszystkie odcinki kręgosłupa – od szyi i karku, przez odcinek piersiowy i lędźwiowy, aż po biodra, ręce i stopy.
MODUŁ: FILATES Z DUŻĄ I MAŁĄ PIŁKĄ
- Zyskasz większą stabilność i wzmocnienie głębokich mięśni brzucha, tzw „core”: Piłka wymusza pracę nad równowagą, aktywując mięśnie, które na co dzień trudno zaangażować, co wspiera mocniejsze i bardziej stabilne ciało.
- Mniejszy nacisk na kręgosłup i stawy: Trening z piłką amortyzuje ruchy, dzięki czemu idealnie sprawdza się dla osób, które potrzebują delikatnej ochrony kręgosłupa i stawów.
MODUŁ: AUTOMASAŻ PRZEZ ROLLOWANIE
- Znajdziesz w nim krótkie sesje automasażu piłeczką, dwupiłką oraz rolką.
- Rolowanie pomoże Ci szybko uwolnić napięcia w plecach, biodrach i karku.
- Rozluźnisz mięśnie, poprawisz krążenie i poczujesz natychmiastową ulgę, wspierając zdrowie kręgosłupa i codzienny komfort.
DOSTĘP DO SPOŁECZNOŚCI „Filatesowe Babeczki”
- Otrzymasz wsparcie, motywację i inspirację ode mnie i innych uczestniczek. To przestrzeń, gdzie możesz zadawać pytania, dzielić się postępami, rozwiewać wątpliwości i uzyskiwać wskazówki – poczujesz, że nie jesteś sama w dbaniu o swoje zdrowie.
- Dostępne przestrzenie to: Nowe Treningi, Pytania i Odpowiedzi, Sukcesy i osiągnięcia.
CHECKLISTA DO PLANOWANIA TRENINGÓW
- Zwerbalizujesz swój cel i po miesiącu będziesz mogła ocenić co się udało, a co nie.
- Zaplanujesz dni i długości treningów na cały miesiąc.
- Zweryfikujesz, ile faktycznie udało Ci się poćwiczyć.
- Dostaniesz kilka wskazówek, jak najlepiej zaplanować swoje treningi, aby się faktycznie odbyły.
PLAN TRENINGOWY NA 4 TYGODNIE
- Poprowadzi Cię przez pierwsze 4 tygodnie ćwiczeń, tak abyś wiedziała gdzie i jak zacząć.
- Zmotywuje Cię do ćwiczeń każdego dnia.
- 2 wersje Planu Treningowego ułatwią Ci korzystanie z Platformy: 1. tekstowa do druku lub do wglądu 2. w formie aplikacji do odznaczania treningów oraz ilości wypitej wody; aplikacja podlicza Ci ilość czasu ćwiczeń, a klikając w nazwę treningu przenosi Cię do niego od razu!
Wybierz swój pakiet i zacznij już dziś dbać o zdrowie swojego kręgosłupa.
PAKIET BASIC
DOSTĘP NA 1 MIESIĄCE
Jeśli chcesz sprawdzić, czy Filates to Twoja droga.
Co otrzymujesz?
nieograniczony dostęp do ponad 60 treningów, których liczba w każdym miesiącu rośnie,
dodatkowy moduł: ćwiczenia z dużą i małą piłką,
dodatkowy moduł: automasaż przez rolowanie,
Plan Treningowy i Checklista + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej Filates i możliwość zadawania pytań,
GWARANCJA CENY dopóki subskrypcja będzie aktywna,
147 zł 189 zł/1 miesiąc
PAKIET STANDARD
DOSTĘP NA 3 MIESIĄCE
Jeśli chcesz pozbyć się bólu kręgosłupa i wypracować nawyk ćwiczenia.
Co otrzymujesz?
nieograniczony dostęp do ponad 60 treningów, których liczba w każdym miesiącu rośnie,
dodatkowy moduł: ćwiczenia z dużą i małą piłką,
dodatkowy moduł: automasaż przez rolowanie,
Plan Treningowy i Checklista + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej Filates i możliwość zadawania pytań,
127 zł 137 zł/1 miesiąc
381 zł 411 zł/ 3 miesiące
PAKIET KOMFORT
DOSTĘP NA 6 lub 12 MIESIĘCY
Jeśli chcesz postawić na trwałą poprawę jakości życia.
Co otrzymujesz?
nieograniczony dostęp do ponad 60 treningów, których liczba w każdym miesiącu rośnie,
dodatkowy moduł: ćwiczenia z dużą i małą piłką,
dodatkowy moduł: automasaż przez rolowanie,
Plan Treningowy i Checklista + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej Filates i możliwość zadawania pytań,
99 zł 107 zł / 1 miesiąc
594 zł 642 zł/ 6 miesięcy
79 zł 89 zł/ 1 miesiąc
948 zł 1068 zł / 12 miesięcy
DLA KOGO JEST FILATES?
Dla Ciebie jeśli jesteś kobietą 40+ i:
Czujesz ból pleców, szyi, karku lub bioder i szukasz dla siebie skutecznych i bezpiecznych ćwiczeń.
Filates to łagodna forma świadomego ruchu oparta na Pilatesie, gdzie poprawna technika i oddech to esencja każdego treningu, a moje wieloletnie doświadczenie w pracy z kobietami 40+ uwrażliwiło mnie na potrzebę bezpieczeństwa wykonywanych ruchów.
Pracujesz przy biurku (albo w biegu!) i masz dość sztywności i napięcia w ciele.
Moje treningi przywrócą Twojemu ciału elastyczność i mobilność, rozluźnią i rozciągną przeciążone mięśnie i stawy, a dodatkowo zrelaksują i wyciszą.
Łapiesz się na tym, że garbisz się przy komputerze, w samochodzie czy nad telefonem, a Twoja postawa ciała wymaga poprawy.
Ćwiczenia Filates wzmacniają całe ciało, a szczególnie plecy, brzuch, ręce i całą obręcz barkową tak, aby poprawna postawa ciała i proste plecy były dla Ciebie naturalne, a nie wymuszone.
Nie masz czasu na dojazdy na zajęcia – ale chcesz mieć dostęp do jakościowego ruchu w domu, na swoich zasadach czasowych.
Platforma Trenigowa jest zawsze z Tobą, 24h na dobę, 7 dni w tygodniu, na telefonie w Aplikacji, na komputerze i w telewizorze, w domu jak i na wakacjach.
Jesteś zagubiona w tym całym fit-świecie, bo szukasz motywacji i praktyki, która wspiera rytm Twojego zabieganego życia, a nie przytłacza i dociska jeszcze bardziej jego tempo.
Na mojej Platformie znajdziesz treningi, które podzielone są według długości: do 15 min, 15-30 min, powyżej 30 min. Najwięcej jednak znajdziesz teningów między 15-30 min, bo to jest najbardziej realny czas, który kobiety 40+ są w stanie poświęcić na jednorazowe ćwiczenia.
Chcesz wzmocnić mięśnie brzucha – bez obciażania kręgosłupa i wysmuklić sylwetkę, aby czuć się dobrze w swoim ciele.
Filates to ćwiczenia ukierunkowane na zdrowie kręgosłupa, ale nasze ciało to jedna całość, dlatego do ćwiczeń podchodzę holistycznie i nie zapominam o żadnej części ciała.
Masz za sobą ciąże, operacje, rozejście mięśnia prostego brzucha, nosisz w ciele różne historie i szukasz mądrej, wspierającej formy ruchu.
Ze mną nie wyrzeźbisz mięśni na wysoki połysk, za to zadbasz o swoje zdrowie i dobrostan psychofizyczny.
FILATES NIE JEST DLA CIEBIE DOBRYM WYBOREM:
- jeśli szukasz bardzo intensywnych treningów, nastawionych na spalanie kalorii,
- nie masz gotowości na łagodne podejście do siebie i ciała, które być może wiele już przeszło i potrzebuje wsparcia, a nie walki o fit-wygląd,
- nie chcesz inwestować nawet 20 minut minimum 3 razy w tygodniu dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
A może masz jeszcze jakieś pytania?
Jak często i jak długo muszę ćwiczyć, aby pozbyć się bólu kręgosłupa?
Wiele zależy od stanu Twojego kręgosłupa i cech indywidualnych oraz zaangażowania. Z doświadczenia jednak wiem, że najlepiej ćwiczyć minimum 3-4 razy w tygodniu po minimum 20-30 minut przez minimum 2-3 miesiące. Jednak ulgę w bólu zauważysz już po kilku treningach, pod warunkiem, ze będziesz ćwiczyć regularnie, a nie raz na tydzień.
Czy mogę zrezygnować w trakcie trwania Pakietu?
Możesz zrezygnować z Pakietu w ciągu 7 dni od momentu zakupu, zgłaszając ten fakt mailem na adres: kontakt@filates.pl
Czy mogę ćwiczyć, jeśli dopiero zaczynam?
Oczywiście! Filates to ćwiczenia proste i średnio-zaawansowane, ale nie martw się często w trudniejszych ćwiczeniach pokazuję wersję łatwiejszą.
A jeśli trening będzie dla Ciebie zbyt trudny, zawsze możesz wcisnąć pauzę i odpocząć,odpuścić dane ćwiczenie lub spowolnić tempo odtwarzania w ustawieniach.
Jak mogę otrzymać wsparcie?
Bardzo mi zależy, abyś czuła się zaopiekowana w trakcie swoich treningów, dlatego jeśli tylko pojawiają się wątpliwości masz kilka opcji, jak je rozwikłać:
- możesz zadać mi pytanie na Społeczności Filatesowych Babeczek w sekcji „Pytania i Odpowiedzi”,
- możesz zadać mi pytanie pod KAŻDYM treningiem,
- zawsze możesz napisać do mnie maila na: kontakt@filates.pl, a ja na pewno Ci odpowiem!
Czy mogę ćwiczyć Filates, jeśli jestem w ciąży?
Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam kontuzje, zwyrodnienia oraz inne ograniczenia?
Ćwiczenia Filates są bezpieczne, ale zanim zaczniesz powinnaś mieć pewność od swojego lekarza, fizjoterapeuty lub osteopaty, że możesz ćwiczyć formy ruchu podobne do Pilatesu.
Czym jest Społeczność Filatesowych Babeczek?
Społeczność Filatesowych Babeczek, to miejsce na Platformie Treningowej, gdzie możesz:
- zadać pytanie i otrzymać odpowiedź w przeznaczonej do tego przestrzeni,
- pochwalić się swoimi sukcesami i osiągnięciami,
- być na bieżąco ze wszystkimi ogłoszeniami dotyczącymi Platformy Treningowej oraz Treningów na Żywo.
