dlaczego warto mi zaufać?

Nazywam się Kasia Smolak.
Pomagam kobietom zadbać o swój obciążony kręgosłup, aby mogły pozbyć się bólu i cieszyć sprawnym i elastycznym ciałem oraz budować zdrowe nawyki.

Ale jeszcze 2 lata temu byłam w podobnym miejscu co Ty!
Po 8 latach spędzonych w domu z trójką małych dzieci, mój kręgosłup wołał o pomoc! Przebyte ciąże, noszenie dzieci, rozejście mięśnia brzucha oraz brak regularnych ćwiczeń sprawił, że ból sprawiało mi samo leżenie na podłodze z rękami wyciągniętymi za głową.

Przecież od dziecka byłam bardzo aktywna uprawiając fitness, pływanie, a potem też narty i kite surfing. Skończyłam warszawską Akademię Wychowania Fizycznego i pracowałam m.in. jako instruktorka fitness najpierw w sieciowych klubach, a potem w swoim lokalnym klubie dla kobiet, gdzie zapałałam szczególną miłością do pilatesu.

Okres ciąż, karmienia i opieki nad wymagającymi maluchami wykończył mnie totalnie.

2 MODUŁY WPROWADZAJĄCE

• Zyskasz solidne podstawy i zaczniesz ćwiczyć świadomie.
• Dostaniesz moje sprawdzone wskazówki, aby bezpiecznie i skutecznie rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami.
• Dowiesz się, jak poprawnie ustawiać ciało w kluczowych pozycjach, aby maksymalnie chronić kręgosłup i unikać kontuzji.
• Nauczysz się prawidłowego oddychania, co zwiększy efektywność ćwiczeń i pozwoli osiągnąć lepsze rezultaty.

40 TRENINGÓW FILATES

• Dostosuj czas ćwiczeń do swojego dnia, bo masz wybór od krótkich – 5-minutowych sesji po pełne – 59-minutowe treningi.
• Regularne nowości: każdego miesiąca czekają na Ciebie przynajmniej 1–3 świeże treningi, abyś nigdy nie traciła motywacji i mogła stale rozwijać swoją praktykę.
• Dla każdej z Was: ćwiczenia dostosowane do poziomu początkującego i średnio zaawansowanego, a przy trudniejszych pozycjach znajdziesz łatwiejsze opcje, aby bezpiecznie wchodzić na kolejny poziom.
• Kompleksowy, pełny trening: każdy zestaw rozpoczyna się rozgrzewką, ma główną część ćwiczeń i zakończenie, które wspiera regenerację.
• Zadbaj o cały kręgosłup i ciało: większość treningów obejmuje ćwiczenia na wszystkie odcinki kręgosłupa – od szyi i karku, przez odcinek piersiowy i lędźwiowy, aż po biodra, ręce i stopy.

NOWY MODUŁ: FILATES Z AKCESORIAMI

• Zyskasz większą stabilność i wzmocnienie mięśni głębokich: Piłka wymusza pracę nad równowagą, aktywując mięśnie, które na co dzień trudno zaangażować, co wspiera mocniejsze i bardziej stabilne ciało.
• Mniejszy nacisk na kręgosłup i stawy: Trening z piłką amortyzuje ruchy, dzięki czemu idealnie sprawdza się dla osób, które potrzebują delikatnej ochrony kręgosłupa i stawów.

NOWY MODUŁ: AUTOMASAŻ PRZEZ ROLLOWANIE

• Znajdziesz w nim krótkie sesje automasażu piłeczką, dwupiłką oraz rolką.
• Rolowanie pomoże Ci szybko uwolnić napięcia w plecach, biodrach i karku.
• Rozluźnisz mięśnie, poprawisz krążenie i poczujesz natychmiastową ulgę, wspierając zdrowie kręgosłupa i codzienny komfort.

DOSTĘP DO SPOŁECZNOŚCI

• Otrzymasz stałe wsparcie, motywację i inspirację od innych uczestniczek. To przestrzeń, gdzie możesz zadawać pytania, dzielić się postępami, rozwiewać wątpliwości i uzyskiwać wskazówki – poczujesz, że nie jesteś sama w dbaniu o zdrowy kręgosłup.

CHECKLISTA DO PLANOWANIA TRENINGÓW


• Zwerbalizujesz swój cel i po miesiącu będziesz mogła ocenić co się udało, a co nie.
• Zaplanujesz dni i długości treningów na cały miesiąc.
• Zweryfikujesz, ile faktycznie udało Ci się poćwiczyć.
• Dostaniesz kilka wskazówek, jak najlepiej zaplanować swoje treningi, aby się faktycznie odbyły.

MOTYWACJA SMS

• raz w tygodniu otrzymasz ode mnie motywacyjnego SMS-a.
• Wybierasz dzień, w który chcesz dostać wiadomość.
• Dzięki SMS-owi na pewno nie zapomnisz o zaplanowanym treningu i bardziej się zmobilizujesz do działania.

INDYWIDUALNE KONSULTACJE


• Dzięki 3 indywidualnym konsultacjom (po 20 minut każda) zyskasz pełne wsparcie, aby ćwiczyć efektywnie, bezpiecznie i z pełnym zrozumieniem swojego ciała.
• Pierwsza konsultacja to dokładna analiza Twoich potrzeb i problemów z kręgosłupem oraz wspólne ustalenie dni treningowych i motywacyjnych SMS-ów. Otrzymasz także indywidualne wskazówki, jak dbać o zdrowe nawyki na co dzień, dostosowane do Twojego stylu życia.
• Kolejne konsultacje pozwolą Ci rozwiać wszelkie wątpliwości odnośnie poprawność techniki ćwiczeń, dobierzemy zamienniki ćwiczeń, jeśli jakieś będą za trudne, i dostosujemy cele do Twoich postępów.

TRENINGI GRUPOWE 1 RAZ W MIESIĄCU

• Raz w miesiącu organizuję trening na żywo, o długości 30 minut, który pozwoli Ci ćwiczyć razem ze mną i innymi uczestniczkami Platformy.
• Po treningu masz 15-minutową sesję Q&A, podczas której odpowiadam na Twoje pytania, rozwiewam wątpliwości i doradzam, jak jeszcze lepiej zadbać o zdrowie kręgosłupa.
• To świetna okazja, aby poczuć energię grupy, znaleźć dodatkową motywację i uzyskać wskazówki dostosowane do Twoich potrzeb.

TRENINGI PERSONALNE

• Skorzystaj z indywidualnych treningów dopasowanych do Twoich potrzeb i celów. Podczas treningu skupiamy się na poprawnej technice, szczegółowym dostosowaniu ćwiczeń oraz pracy nad obszarami, które wymagają szczególnej uwagi.
• Treningi indywidualne pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać Twój czas i zadbać o zdrowy kręgosłup z pełnym wsparciem i wskazówkami na każdym kroku.
• Dzięki tej opcji zyskasz większą pewność siebie i poczujesz, że ćwiczenia są dokładnie dopasowane do Twojego ciała i możliwości.

SPOTKAJMY SIĘ NA MACIE!

Pożegnaj ból kręgosłupa w prosty i skuteczny sposób. Wierzę w Ciebie! Dasz radę!