DLA KOBIET, KTÓRE CHCĄ ZADBAĆ O SIEBIE – MĄDRZE I ŁAGODNIE.
Ujędrnij i wzmocnij ciało po 40-tce – bez siłowni i bez bólu kręgosłupa!
Zacznij ćwiczyć po 20 minut, ale skutecznie i bezpiecznie, a pierwsze efekty zobaczysz już po kilku tygodniach.
Już jest Ci naprawdę źle z tym, że:
Twoja sylwetka już nie wygląda tak jak kiedyś.
To naturalne, że po 40. roku życia tracisz masę mięśniową i elastyczność, a osłabione mięśnie brzucha, nóg i pośladków prowadzą do utraty kształtu, co często wpływa na pewność siebie i poczucie atrakcyjności.
Dokucza Ci przewlekły ból pleców i napięcia.
Codzienne siedzenie, nieprawidłowa postawa i osłabienie mięśni wspierających kręgosłup skutkują uporczywym bólem i dyskomfortem.
Ograniczona mobilność i chroniczne zmęczenie.
Napięte mięśnie i ograniczona ruchomość stawów sprawiają, że codzienne czynności stają się wyzwaniem, a brak regularnej aktywności prowadzi do spadku energii i frustracji.
I już jesteś naprawdę zła na to, że to co działało jak miałaś 20 lat – teraz nie działa!
Czujesz, że głowa nadal jeszcze młoda, ale ciało nie nadąża?
Czym jest JĘDRNA I SILNA 40+?
TO PROGRAMY DEDYKOWANE KOBIETOM PO 40-TCE, KTÓRE:
potrzebują ujędrnić i wysmuklić ciało oraz wzmocnić mięśnie skutecznie i bezpiecznie,
nie lubią siłowni i wolą ćwiczyć w domowym zaciszu, ale pod okiem doświadczonej trenerki,
chcą ćwiczyć bez sprzętu lub z ciężarkami,
czują ból pleców, napięcia w ciele i muszą poprawić zdrowie kręgosłupa,
czują brak siły i samodyscypliny, żeby z tym walczyć,
za rzadko myślą o sobie i swoich potrzebach,
chcą zadbać o swoje ciało bez presji, restrykcyjnych diet i morderczych treningów,
Ćwicząc systematycznie z programami JĘDRNA I SILNA 40+ zyskasz:
Mniej bólu pleców i lepsza postawa – poprawisz mobilność, elastyczność i wzmocnisz mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup.
Jeszcze 3 lata temu tylko o tym marzyłam, ale po kilku miesiącach okazało się, że jest to możliwe!
Wyobraź sobie, że w ciagu 3 miesięcy wyglądasz i czujesz się lepiej!
Jak by to było, gdybyś:
Zaczęła się mieścić w ulubione sukienki?
Jak ćwiczenia JĘDRNEJ I SILNEJ 40+ zmienią Twoje życie?
WZMOCNISZ I UJĘDRNISZ CIAŁO
Regularne ćwiczenia wysmuklą Twoją sylwetkę i poprawią wygląd brzucha, nóg, pośladków i rąk.
zniwelujesz ból kręgosłupa i bioder
Ćwiczenia wzmocnią i odciążą kręgosłup oraz zmniejszą przewlekłe bóle.
ODZYSKASZ SIŁĘ I ENERGIĘ
Systematyczna aktywność ruchowa napędzi Cię do działania.
poprawisz postawę ciała
Wzmocnisz mięśnie posturalne, co pozytywnie wpłynie na Twoją postawę.
POPRAWISZ SAMOPOCZUCIE
Ruch zgodny z potrzebami organizmu to gwarancja produkcji hormonów szczęścia – endorfin.
otrzymasz wsparcie
Otrzymasz pomoc i wskazówki oraz wsparcie, co pozwoli na zmaksymalizowanie efektów.
Czy nie jest to piękna perspektywa? I nie jest ona zarezerwowana tylko dla wybranych!
JEST RÓWNIEŻ DOSTĘPNA DLA CIEBIE!
Wystarczą regularne ćwiczenia, a powyższe efekty przyjdą wraz z nimi.
dlaczego warto mi zaufać?
Nazywam się Kasia Smolak.
Pomagam kobietom dojrzałym zadbać o swoją sylwetkę oraz obciążony kręgosłup tak, aby mogły cieszyć się sprawnym i silnym ciałem oraz budować zdrowe nawyki.
Ale jeszcze 3 lata temu byłam w podobnym miejscu co Ty!
Po 8 latach spędzonych w domu z trójką małych dzieci, moje ciało zupełnie nie przypominało tego sprzed macierzyństwa, a kręgosłup był w opłakanym stanie!
Przebyte ciąże, noszenie dzieci, rozejście mięśnia brzucha oraz brak regularnych ćwiczeń sprawił, że nie mogłam patrzeć na siebie w lustrze, a podstawowe czynności jak wstawanie czy schylanie się przyprawiały mnie o przeszywający ból pleców.
A przecież od zawsze byłam bardzo aktywna uprawiając fitness, pływanie, a potem też narty i kite surfing. Skończyłam warszawską Akademię Wychowania Fizycznego i pracowałam m.in. jako instruktorka fitness najpierw w sieciowych klubach, a potem w swoim lokalnym klubie dla kobiet, gdzie zapałałam szczególną miłością do pilatesu.
Ale wystarczyło kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń, dodatkowe obciążenia spowodowane opieką nad maluchami i wszystko co pięknie wyglądało jak miałam lat 30 się posypało…i tak doszłam do prawie 40-tu.
Brak czasu i sił na zadbanie o własne potrzeby sprawił, że znalazłam się w tym punkcie, w którym myślałam, że „kto jak kto, ale ja to na pewno nie będę”.
Sfrustrowana wyglądem mojego brzucha (cały czas przypominał 4 miesiąc ciąży) oraz ciągłymi bólami kręgosłupa, zmęczona wyzwaniami macierzyńskimi, z dość niską samooceną i małą radością życia, zdecydowałam się działać! To, co dała mi jednak regularna aktywność ruchowa z przeszłości to świadomość, że ruch daje siłę fizyczną i psychiczną! A najlepszym wsparciem dla kobiet są kobiety.
Moje 10 letnie doświadczenie prowadzenia różnorodnych zajęć fitness pomogło mi stworzyć PROGRAM SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ FILATES, ukierunkowanych na wzmocnienie całego ciała oraz zdrowie kręgosłupa, bazujących na Pilatesie, niektórych pozycjach z Jogi oraz ćwiczeniach poprawiających mobilność.
Od 1.01.2023r prowadzę stacjonarne zajęcia Filates dla kobiet w Warszawie -Radości, a od 1.12.2023r. swoją pasję przekazuję również na Platformie Treningowej online w treningach kursu Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup.
Programy „Jędrna 40-tka” i „Silna 40+” zrodził się z potrzeby klientek, które ćwicząc Filates i dbając głównie o zdrowie kręgosłupa, potrzebowały jeszcze więcej ćwiczeń na ujędrnienie i wzmocnienie ciała. Oba programy wdrożyłam już na zajęciach stacjonarnych, a teraz trafiają do Ciebie w postaci online.
Odkąd sama wznowiłam ćwiczenia:
moje nogi i ramiona są bardziej wysmuklone,
A oto opinie Kobiet, które już ze mną ćwiczyły:
Dlaczego warto dołączyć?
Skuteczność
- Potwierdzona przez 99% klientek, które ćwiczyły Filates,
- silniejsze i jędrniejsze ciało.
Różnorodność
- 12 treningów po ok. 20 minut z ćwiczeniami na wszystkie partie mięśniowe, każdy trening inny.
Dostępność
- Ćwiczysz z dowolnego miejsca o dowolnej porze 24h/7,
- z komputera i telefonu z aplikacji mobilnej.
Bezpieczeństwo
- Wyjaśnione zasady bezpieczeństwa ćwiczeń na początku i w trakcie kursu,
- pilnowanie poprawnego oddechu oraz planowania treningów.
Wsparcie
- Korzystasz ze wsparcia podczas sesji Q&A,
- wątpliwości rozwiewasz zadając pytania na Platformie Kursowej w zakładce „Społeczność”.
Motywacja
- Planujesz treningi według checklisty treningowej,
- 1x w m-cu trening Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup na ŻYWO + sesja Q&A.
Zdrowe nawyki
- Wyrabiasz sobie zdrowy nawyk, ćwicząc regularnie przez 3 m-ce,
- korzystasz z prawidłowych postaw stania czy siedzenia na co dzień.
Dokładność
- Wiesz dobrze jak poprawnie wykonać każde ćwiczenie, dzięki dokładnym opisom, tłumaczeniu oraz ćwiczeniom w wolnym tempie.
Przystępność
- Programy zlokalizowane na Platformie, w jednym miejscu, bez reklam i rozpraszaczy,
- dostępne również z aplikacji mobilnej.
Co otrzymujesz w kursie?
MODUŁ WPROWADZAJĄCY
- Zyskasz solidne podstawy i zaczniesz ćwiczyć świadomie.
- Dostaniesz moje sprawdzone wskazówki, aby bezpiecznie i skutecznie rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami.
- Dowiesz się, jak poprawnie ustawiać ciało w kluczowych pozycjach, aby maksymalnie chronić kręgosłup i unikać kontuzji.
- Nauczysz się prawidłowego oddychania, co zwiększy efektywność ćwiczeń i pozwoli osiągnąć lepsze rezultaty.
12 TRENINGÓW PO OK. 20 MINUT
- Ćwiczenia dostosowane do poziomu początkującego i średnio zaawansowanego, a przy trudniejszych pozycjach znajdziesz łatwiejsze opcje, aby bezpiecznie wchodzić na kolejny poziom.
- Kompleksowy, pełny trening: każdy trening rozpoczyna się rozgrzewką, ma główną część ćwiczeń i zakończenie, które wspiera regenerację.
- Zadbaj o całe ciało i kręgosłup: każdy trening zawiera ćwiczenia na każdą partię mięśniową: brzuch, nogi, pośladki, ręce + ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup.
MODUŁ: AUTOMASAŻ PRZEZ ROLLOWANIE
- Znajdziesz w nim krótkie sesje automasażu piłeczką, dwupiłką oraz rolką.
- Rolowanie pomoże Ci szybko uwolnić napięcia w plecach, biodrach i karku.
- Rozluźnisz mięśnie, poprawisz krążenie i poczujesz natychmiastową ulgę, wspierając zdrowie kręgosłupa i codzienny komfort.
TRENINGI GRUPOWE 1 RAZ W MIESIĄCU
Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup
- Raz w miesiącu organizuję Trening na Żywo z ćwiczeniami ukierunkowanymi na zdrowie kręgosłupa, o długości 30 minut, który pozwoli Ci ćwiczyć razem ze mną i innymi uczestniczkami Platformy.
- Po treningu masz 15-minutową sesję Q&A, podczas której odpowiadam na Twoje pytania, rozwiewam wątpliwości i doradzam.
- To świetna okazja, aby poczuć energię grupy, znaleźć dodatkową motywację i uzyskać wskazówki dostosowane do Twoich potrzeb,
- Treningi są nagrywane i dostępne do czasu następnego Treningu na Żywo.
CHECKLISTA DO PLANOWANIA TRENINGÓW
- Zwerbalizujesz swój cel i po miesiącu będziesz mogła ocenić co się udało, a co nie.
- Zaplanujesz dni i długości treningów na cały miesiąc.
- Zweryfikujesz, ile faktycznie udało Ci się poćwiczyć.
- Dostaniesz kilka wskazówek, jak najlepiej zaplanować swoje treningi, aby się faktycznie odbyły.
DOSTĘP DO SPOŁECZNOŚCI
- Otrzymasz wsparcie, motywację i inspirację ode mnie i innych uczestniczek. To przestrzeń, gdzie możesz zadawać pytania, dzielić się postępami, rozwiewać wątpliwości i uzyskiwać wskazówki – poczujesz, że nie jesteś sama w dbaniu o swoje zdrowie.
- Dostępne przestrzenie to: Pytania i Odpowiedzi, Spotkania LIVE, Sukcesy i osiągnięcia.
Obiecywałaś sobie, że w końcu się za siebie weźmiesz i gdzie jesteś teraz?
Jeśli w punkcie wyjściowym, to nadal nic straconego!
Wybierz swój pakiet i zacznij już dziś dbać o swoje ciało.
JĘDRNA 40-TKA
DOSTĘP NA 3 MIESIĄCE
Dla kobiet, które chcą skutecznie wzmocnić i ujędrnić ciało bez sprzętu.
Co otrzymujesz?
dostęp do 12 treningów BEZ SPRZĘTU, każdy z nich ma długość ok. 20 min,
dodatkowy moduł: 2 x automasaż przez rolowanie,
3 treningi grupowe na żywo Filates Zdrowy Kręgosłup – 1 w każdym miesiącu.
checklista do planowania treningów + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej i możliwość zadawania pytań,
14 zł za 7 dni
+
109 zł119 zł / 1 miesiąc
327 zł 357 zł / 3 miesiące
Możesz zrezygnować przed upływem 7 dni i nie przedłużać w cenie promocyjnej.
silna 40+
DOSTĘP NA 3 MIESIĄCE
Dla kobiet, które szukają większego wyzwania z dodatkowym obciążeniem.
Co otrzymujesz?
dostęp do 12 treningów z CIĘŻARKAMI, każdy z nich ma długość ok. 15-25 min,
dodatkowy moduł: 2 x automasaż przez rolowanie,
3 treningi grupowe na żywo Filates Zdrowy Kręgosłup – 1 w każdym miesiącu.
checklista do planowania treningów + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej i możliwość zadawania pytań,
14 zł za 7 dni
+
109 zł119 zł / 1 miesiąc
327 zł 357 zł / 3 miesiące
Możesz zrezygnować przed upływem 7 dni i nie przedłużać w cenie promocyjnej.
2w1 JĘDRNA I
silna 40+
DOSTĘP NA 3 LUB 6 MIESIĘCY
Dla kobiet, które chcą połączyć delikatny start z mocniejszym wzmocnieniem.
Co otrzymujesz?
dostęp do 12 treningów BEZ SPRZĘTU, każdy z nich ma długość ok. 20 min,
dostęp do 12 treningów z CIĘŻARKAMI, każdy z nich ma długość ok. 15-25 min,
NOWOŚĆ od lutego co miesiąc nowe treningi o różnej długości (10-40 min),
dodatkowy moduł: 4 x automasaż przez rolowanie,
Treningi na Żywo 1 x miesiącu -Filates Zdrowy Kręgosłup.
checklista do planowania treningów + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej i możliwość zadawania pytań,
BONUS:
- 1 konsultacja indywidualna.(w pakiecie na 6 m-cy)
14 zł za 7 dni
+
149 zł 199 zł/ 1 miesiąc
447 zł 597 zł / 3 miesiące
Możesz zrezygnować przed upływem 7 dni i nie przedłużać w cenie promocyjnej.
14 zł za 7 dni
+
129 zł 189 zł/ 1 miesiąc
774 zł 1134 zł / 6 miesięcy
Możesz zrezygnować przed upływem 7 dni i nie przedłużać w cenie promocyjnej.
JAK WYGLĄDA NASZA WSPÓŁPRACA:
Wybierasz swój Program,
Otrzymujesz e-mail z danymi do logowania do Platformy Treningowej,
Jednocześnie masz na Platformie dostęp do Społeczności, na której możesz zadawać pytania,
W module wprowadzającym pobierzesz checklistę do druku, aby zaplanować i monitorować swoje treningi,
W połowie każdego miesiąca odbędzie się Trening na Żywo + sesja Q&A, na który dostaniesz zaproszenie z linkiem wcześniej,
Ćwiczysz w zaplanowanych terminach, osiągasz swoje cele, a jak potrzebujesz „kopniaka motywacyjnego”, to do mnie piszesz, żebym Ci pomogła się zmobilizować!
A może masz jeszcze jakieś pytania?
Czy jest możliwość wykupienia Pakietu tylko na miesiąc?
Aby wyrobić sobie zdrowy nawyk regularnego ćwiczenia, udowodniono, że czynność tę należy powtarzać przez minimum 21 dni, a u niektórych nawet 9 miesięcy(!), przeciętnie ten czas to ok 66 dni. Zależy mi, żebyś osiągnęła swoje cele i utrzymała je na dłużej, dlatego oferuję Pakiety na minimum 3 miesiące.
Jak często i jak długo muszę ćwiczyć, aby wysmuklić i ujędrnić ciało ?
Wiele zależy od stanu Twojego kręgosłupa i cech indywidualnych. Z doświadczenia wiem, że najlepiej ćwiczyć minimum 2-3 razy w tygodniu po minimum 20-30 minut.
Czy mogę zrezygnować w trakcie trwania Pakietu?
Możesz zrezygnować z Pakietu w ciągu 7 dni od momentu zakupu, zgłaszając ten fakt mailem na adres:
Od kiedy mam dostęp do treningów?
Czy mogę ćwiczyć, jeśli jestem w ciąży?
Treningi Jędrnej 40-tki to bardzo bezpieczne ćwiczenia, nie mniej jednak nie są przeznaczone stricte dla kobiet w ciąży. Dlatego zapraszam Cię po porodzie i po okresie połogu, jak dostaniesz zielone światło od swojego lekarza.
W jakie dni i o której godzinie będzie trening grupowy?
Trening grupowy odbędzie się raz w miesiącu we wtorek o godz. 18.00, data treningu zostanie ogłoszona na początku miesiąca, 1 tydzień wcześniej oraz w dniu treningu.
