BEZPIECZNY TRENING SIŁOWY DLA KOBIET 40+
Ujędrnij i wzmocnij ciało po 40-tce – bez siłowni i bez bólu pleców!
Zacznij ćwiczyć 4 razy tygodniu po 20 minut, ale skutecznie i bezpiecznie, a pierwsze efekty zobaczysz już po 2 tygodniach.
Już jest Ci naprawdę źle z tym, że:
Twoja sylwetka już nie wygląda tak jak kiedyś.
To naturalne, że po 40. roku życia naturalnie tracisz masę mięśniową (sarkopenia) i elastyczność, a osłabione mięśnie brzucha, nóg i pośladków prowadzą do utraty kształtu, co często wpływa na pewność siebie i poczucie atrakcyjności.
Dokucza Ci ból pleców i napięcia.
Codzienne siedzenie, nieprawidłowa postawa i osłabienie mięśni wspierających kręgosłup skutkują uporczywym bólem i dyskomfortem.
Ograniczona mobilność i chroniczne zmęczenie.
Napięte mięśnie i ograniczona ruchomość stawów sprawiają, że codzienne czynności stają się wyzwaniem, a brak regularnej aktywności prowadzi do spadku energii i frustracji.
I już jesteś naprawdę zła na to, że to co działało jak miałaś 20 lat – teraz nie działa!
Czujesz, że głowa nadal jeszcze młoda, ale ciało nie nadąża?
Czym jest JĘDRNA I SILNA 40+?
TO PROGRAM DEDYKOWANY KOBIETOM PO 40-TCE, KTÓRE:
potrzebują ujędrnić i wysmuklić ciało oraz wzmocnić mięśnie skutecznie i bezpiecznie,
nie lubią siłowni i wolą ćwiczyć w domowym zaciszu, ale pod okiem doświadczonej trenerki,
chcą zacząć spokojnie bez obciążenia i dodawać je wraz z progresem,
czują ból pleców, napięcia w ciele i dbać o zdrowie kręgosłupa lub nabawiły się problemów z kręgosłupem po ostatniej próbie ćwiczeń siłowych,
czują brak siły i samodyscypliny, żeby z tym walczyć,
za rzadko myślą o sobie i swoich potrzebach,
chcą zadbać o swoje ciało bez presji, restrykcyjnych diet i morderczych treningów, w zgodzie z własnymi możliwościami.
Ćwicząc systematycznie z programem JĘDRNA I SILNA 40+ zyskasz:
Spłaszczony brzuch i smuklejsza talia – bez ryzyka przeciążenia mięśni i kręgosłupa, dzięki bezpiecznym ćwiczeniom dostosowanym do potrzeb kobiecego ciała po 40-tce.
Mniej bólu pleców i lepsza postawa – poprawisz mobilność, elastyczność i wzmocnisz mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup.
Zdrowy nawyk regularnej aktywności ruchowej – dzięki systematycznym, ale krótkim treningom (15-40 minut), które możesz łatwo wpleść w swój plan dnia.
Jeszcze 3 lata temu tylko o tym marzyłam, ale po kilku miesiącach okazało się, że jest to możliwe!
Wyobraź sobie, że w ciągu 4 tygodni wyglądasz i czujesz się lepiej!
Jak by to było, gdybyś:
Zaczęła się mieścić w ulubione sukienki?
Dostrzegła zmiany w swojej sylwetce: wysmuklony brzuch, schowany garb?
Miała więcej siły, żeby dźwigać zakupy?
Zauważyła, że postawa jest coraz bardziej wyprostowana i czułabyś, że ma to wpływ na Twoje samopoczucie i pewność siebie?
Jak ćwiczenia JĘDRNEJ I SILNEJ 40+ zmienią Twoje życie?
WZMOCNISZ I UJĘDRNISZ CIAŁO
Regularne ćwiczenia wysmuklą Twoją sylwetkę i poprawią wygląd brzucha, nóg, pośladków i rąk.
zniwelujesz ból kręgosłupa i bioder
Ćwiczenia wzmocnią i odciążą kręgosłup oraz zmniejszą przewlekłe bóle.
ODZYSKASZ SIŁĘ I ENERGIĘ
Systematyczna aktywność ruchowa napędzi Cię do działania.
poprawisz postawę ciała
Wzmocnisz mięśnie posturalne, co pozytywnie wpłynie na Twoją postawę.
POPRAWISZ SAMOPOCZUCIE
Ruch zgodny z potrzebami organizmu to gwarancja produkcji hormonów szczęścia – endorfin.
otrzymasz wsparcie
Otrzymasz pomoc i wskazówki oraz wsparcie, co pozwoli na zmaksymalizowanie efektów.
Czy nie jest to piękna perspektywa? I nie jest ona zarezerwowana tylko dla wybranych!
JEST RÓWNIEŻ DOSTĘPNA DLA CIEBIE!
Wystarczą regularne ćwiczenia, a powyższe efekty przyjdą wraz z nimi.
dlaczego warto mi zaufać?
Nazywam się Kasia Smolak.
Pomagam kobietom dojrzałym zadbać o swoją sylwetkę oraz obciążony kręgosłup tak, aby mogły cieszyć się sprawnym i silnym ciałem oraz budować zdrowe nawyki.
Ale jeszcze 3 lata temu byłam w podobnym miejscu co Ty!
Po 8 latach spędzonych w domu z trójką małych dzieci, moje ciało zupełnie nie przypominało tego sprzed macierzyństwa, a kręgosłup był w opłakanym stanie!
Przebyte ciąże, noszenie dzieci, rozejście mięśnia brzucha oraz brak regularnych ćwiczeń sprawił, że nie mogłam patrzeć na siebie w lustrze, a podstawowe czynności jak wstawanie czy schylanie się przyprawiały mnie o przeszywający ból pleców.
A przecież od zawsze byłam bardzo aktywna uprawiając fitness, pływanie, a potem też narty i kite surfing. Skończyłam warszawską Akademię Wychowania Fizycznego i pracowałam m.in. jako instruktorka fitness najpierw w sieciowych klubach, a potem w swoim lokalnym klubie dla kobiet, gdzie zapałałam szczególną miłością do pilatesu.
Ale wystarczyło kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń, dodatkowe obciążenia spowodowane opieką nad maluchami i wszystko co pięknie wyglądało jak miałam lat 30 się posypało…i tak doszłam do prawie 40-tu.
Brak czasu i sił na zadbanie o własne potrzeby sprawił, że znalazłam się w tym punkcie, w którym myślałam, że „kto jak kto, ale ja to na pewno nie będę”.
Sfrustrowana wyglądem mojego brzucha (cały czas przypominał 4 miesiąc ciąży) oraz ciągłymi bólami kręgosłupa, zmęczona wyzwaniami macierzyńskimi, z dość niską samooceną i małą radością życia, zdecydowałam się działać! To, co dała mi jednak regularna aktywność ruchowa z przeszłości to świadomość, że ruch daje siłę fizyczną i psychiczną! A najlepszym wsparciem dla kobiet są kobiety.
Moje 10 letnie doświadczenie prowadzenia różnorodnych zajęć fitness pomogło mi stworzyć PROGRAM SKUTECZNYCH ĆWICZEŃ FILATES, ukierunkowanych na wzmocnienie całego ciała oraz zdrowie kręgosłupa, bazujących na Pilatesie, niektórych pozycjach z Jogi oraz ćwiczeniach poprawiających mobilność.
Od 1.01.2023r prowadzę stacjonarne zajęcia Filates dla kobiet w Warszawie -Radości, a od 1.12.2023r. swoją pasję przekazuję również na Platformie Treningowej online w treningach kursu Filates – Twój Zdrowy Kręgosłup.
Program „Jędrna 40-tka i Silna 40+” zrodził się z potrzeby klientek, które ćwicząc Filates i dbając głównie o zdrowie kręgosłupa, potrzebowały jeszcze więcej ćwiczeń na ujędrnienie i wzmocnienie ciała. Program wdrożyłam już na zajęciach stacjonarnych, a teraz trafia do Ciebie w postaci online.
Odkąd sama wznowiłam ćwiczenia siłowe:
moje nogi i ramiona są bardziej wysmuklone,
czuję, że moje ciało z treningu na trening jest silniejsze,
A oto opinie Kobiet, które już ze mną ćwiczyły:
Dlaczego warto dołączyć?
Skuteczność
- Potwierdzona przez 99% klientek,
- silniejsze i jędrniejsze ciało,
- treningi dopasowane do potrzeb kobiet 40+.
Różnorodność
- Ćwiczenia po 15-30 minut z ćwiczeniami na wszystkie partie mięśniowe,
- z akcesoriami i bez,
- co miesiąc nowe treningi.
Progres
- Zaczynasz od ćwiczeń wzmacniających z oporem własnego ciała,
- z czasem przechodzisz do treningów z akcesoriami.
Bezpieczeństwo
- Wyjaśnione zasady bezpieczeństwa ćwiczeń na początku i w trakcie kursu,
- pilnowanie poprawnego oddechu oraz planowania treningów.
Wsparcie
- Korzystasz ze wsparcia podczas sesji Q&A,
- wątpliwości rozwiewasz zadając pytania na Platformie Kursowej w zakładce „Społeczność”.
Dostępność
- Ćwiczysz z dowolnego miejsca o dowolnej porze 24h/7,
- z komputera i telefonu z aplikacji mobilnej.
Zdrowe nawyki
- Wyrabiasz sobie zdrowy nawyk, ćwicząc regularnie przez 3 m-ce,
- korzystasz z prawidłowych postaw stania czy siedzenia na co dzień.
Dokładność
- Wiesz dobrze jak poprawnie wykonać każde ćwiczenie, dzięki dokładnym opisom, tłumaczeniu oraz ćwiczeniom w wolnym tempie.
Przystępność
- Programy zlokalizowane na Platformie, w jednym miejscu, bez reklam i rozpraszaczy,
- dostępne również z aplikacji mobilnej.
Co otrzymujesz w programie?
MODUŁ WPROWADZAJĄCY
- Zyskasz solidne podstawy i zaczniesz ćwiczyć świadomie.
- Dostaniesz moje sprawdzone wskazówki, aby bezpiecznie i skutecznie rozpocząć swoją przygodę z ćwiczeniami.
- Dowiesz się, jak poprawnie ustawiać ciało w kluczowych pozycjach, aby maksymalnie chronić kręgosłup i unikać kontuzji.
- Nauczysz się prawidłowego oddychania, co zwiększy efektywność ćwiczeń i pozwoli osiągnąć lepsze rezultaty.
TRENINGI PO OK. 15-30 MINUT
- Ćwiczenia dostosowane do poziomu początkującego i średnio zaawansowanego, a przy trudniejszych pozycjach znajdziesz łatwiejsze opcje, aby bezpiecznie wchodzić na kolejny poziom.
- Kompleksowy, pełny trening: każdy trening rozpoczyna się rozgrzewką, ma główną część ćwiczeń i zakończenie, które wspiera regenerację.
- Zadbaj o całe ciało i kręgosłup: większość treningów zawiera ćwiczenia na każdą partię mięśniową: brzuch, nogi, pośladki, ręce + ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup.
- Podział treningów na moduły: bez akcesoriów, z akcesoriami (ciężarki, piłka pilatesowa itp).
MODUŁ: AUTOMASAŻ PRZEZ ROLLOWANIE
- Znajdziesz w nim krótkie sesje automasażu piłeczką, dwupiłką oraz rolką.
- Rolowanie pomoże Ci szybko uwolnić napięcia w plecach, biodrach i karku.
- Rozluźnisz mięśnie, poprawisz krążenie i poczujesz natychmiastową ulgę, wspierając regenerację, zdrowie kręgosłupa i codzienny komfort.
CHECKLISTA DO PLANOWANIA TRENINGÓW
- Zwerbalizujesz swój cel i po miesiącu będziesz mogła ocenić co się udało, a co nie.
- Zaplanujesz dni i długości treningów na cały miesiąc.
- Zweryfikujesz, ile faktycznie udało Ci się poćwiczyć.
- Dostaniesz kilka wskazówek, jak najlepiej zaplanować swoje treningi, aby się faktycznie odbyły.
DOSTĘP DO SPOŁECZNOŚCI
- Otrzymasz wsparcie, motywację i inspirację ode mnie i innych uczestniczek. To przestrzeń, gdzie możesz zadawać pytania, dzielić się postępami, rozwiewać wątpliwości i uzyskiwać wskazówki – poczujesz, że nie jesteś sama w dbaniu o swoje zdrowie.
- Dostępne przestrzenie to: Pytania i Odpowiedzi, Spotkania LIVE, Sukcesy i osiągnięcia.
Obiecywałaś sobie, że w końcu się za siebie weźmiesz i gdzie jesteś teraz?
Jeśli w punkcie wyjściowym, to nadal nic straconego!
Wybierz swój pakiet i zacznij już dziś dbać o swoje ciało.
JĘDRNA I
silna 40+
DOSTĘP NA 1 MIESIĄC
Dla kobiet, które chcą sprawdzić, czy trening siłowy jest dla nich.
Co otrzymujesz?
dostęp do 14 treningów BEZ SPRZĘTU, każdy z nich ma długość ok. 15-30min,
dostęp do 17 treningów z CIĘŻARKAMI I PIŁKĄ PILATESOWĄ, każdy z nich ma długość ok. 15-30 min,
co miesiąc NOWE TRENINGI,
2 treningi ROZCIAGANIE -9 i 13 min,
dodatkowy moduł: 4 x automasaż przez rolowanie,
checklista do planowania treningów + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej i możliwość zadawania pytań,
147 zł 189 zł/ 1 miesiąc
JĘDRNA I
silna 40+
DOSTĘP NA 3 MIESIĄCE
Dla kobiet, które wiedzą, że to dobry kierunek.
Co otrzymujesz?
dostęp do 14 treningów BEZ SPRZĘTU, każdy z nich ma długość ok. 15-25 min,
dostęp do 17 treningów z CIĘŻARKAMI I PIŁKĄ PILATESOWĄ, każdy z nich ma długość ok. 15-30 min,
co miesiąc NOWE TRENINGI,
2 treningi ROZCIAGANIE -9 i 13 min,
dodatkowy moduł: 4 x automasaż przez rolowanie,
checklista do planowania treningów + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej i możliwość zadawania pytań,
127 zł 179 zł/ 1 miesiąc
381 zł 537 zł / 3 miesiące
JĘDRNA I
silna 40+
DOSTĘP NA 6 MIESIĘCY
Dla kobiet, które chcą efektów na dłuższą metę.
Co otrzymujesz?
dostęp do 14 treningów BEZ SPRZĘTU, każdy z nich ma długość ok. 15-30 min,
dostęp do 17 treningów z CIĘŻARKAMI I PIŁKĄ PILATESOWĄ, każdy z nich ma długość ok. 15-30 min,
co miesiąc NOWE TRENING,
2 treningi ROZCIAGANIE -9 i 13 min,
dodatkowy moduł: 4 x automasaż przez rolowanie,
checklista do planowania treningów + instrukcja z zaleceniami,
dostęp do społeczności na Platformie Treningowej i możliwość zadawania pytań,
107 zł 169 zł/ 1 miesiąc
642 zł 1014 zł / 6 miesięcy
JAK WYGLĄDA NASZA WSPÓŁPRACA:
Wybierasz swój pakiet na 1,3,6 m-cy,
Otrzymujesz e-mail z danymi do logowania do Platformy Treningowej,
Jednocześnie masz na Platformie dostęp do Społeczności, na której możesz zadawać pytania,
W module wprowadzającym pobierzesz checklistę do druku, aby zaplanować i monitorować swoje treningi,
Ćwiczysz w zaplanowanych terminach, osiągasz swoje cele, a jak potrzebujesz „kopniaka motywacyjnego”, to do mnie piszesz, żebym Ci pomogła się zmobilizować!
A może masz jeszcze jakieś pytania?
Czy jest możliwość wykupienia Pakietu tylko na miesiąc?
Aby wyrobić sobie zdrowy nawyk regularnego ćwiczenia, udowodniono, że czynność tę należy powtarzać przez minimum 21 dni, a u niektórych nawet 96 dni (!), przeciętnie ten czas to ok 66 dni. Zależy mi, żebyś osiągnęła swoje cele i utrzymała je na dłużej, dlatego sugeruję Ci wybór pakietu na minimum 3 miesiące, ale jeśli nie jesteś pewna, czy to dobry plan dla Ciebie, możesz skorzystać z miesięcznej subskrypcji, która możesz anulować w każdym momencie. Oznacza to, że po anulowaniu programu, nie pobiorę już od Ciebie płatności za następny miesiąc.
Jak często i jak długo muszę ćwiczyć, aby ujędrnić i wzmocnić ciało ?
Wiele zależy od stanu Twojego kręgosłupa i cech indywidualnych. Z doświadczenia wiem, że najlepiej ćwiczyć minimum 2-3 razy w tygodniu po minimum 20-30 minut.
Czy mogę zrezygnować w trakcie trwania Pakietu?
Możesz zrezygnować z Pakietu w ciągu 7 dni od momentu zakupu, zgłaszając ten fakt mailem na adres: kontakt@filates.pl
Od kiedy mam dostęp do treningów?
Dostęp do treningów oraz bonusów będziesz miała od razu po opłaceniu wybranego pakietu.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli jestem w ciąży?
Treningi Jędrnej 40-tki to bardzo bezpieczne ćwiczenia, nie mniej jednak nie są przeznaczone stricte dla kobiet w ciąży. Dlatego zapraszam Cię po porodzie i po okresie połogu, jak dostaniesz zielone światło od swojego lekarza.
